2023年秋、マインドフルネス・ヨガ全8回特別クラス：心と身体を解放するブッダの「呼吸の瞑想」
秋は、意識も明瞭になりやすく、心の実践、瞑想にぴったりの季節です。
本スタジオがオープンして初めての秋に、マインドフルネス・ヨガの定期クラスを活用して、瞑想の特別クラスとして開催することにしました。
テーマは、ブッダの経典（出入息念経）に基づく「呼吸の瞑想」です。
「身体」、「感情」、「心」、「すべての現象（ダルマ）」という４つの領域に対する16段階の呼吸の瞑想のエッセンスを、8週かけて体系的に紹介します。（4つの領域×２回＝合計8回）
マインドフルネス瞑想は、さまざまな変化や困難を体験する人生において、「何があっても大丈夫」という安定したしなやかな心を育てる、人生を軽やかに生きるためのの心のトレーニングです。
2500年前にブッダが開発し、現在までに世界中の人が実践し続けている、確かに効果のある安全性の高い実践です。
単発でも受講できますが、連続して参加することで瞑想に対する体系的な理解が深まります。
この機会をぜひご活用ください。
講師 堀桃代
特におすすめしたい人
- 不安、怒り、自己嫌悪、自己批判などの気持ちで苦しむことがある
- 心のアップダウンに翻弄されることがある
- 常に考え事をしていて、寝ても疲れがとれない
- よく眠れない、すっきり目覚められない
- 外側の出来事に一喜一憂しない心の安定と落ち着きを身につけたい
- 限りある唯一無二の人生を深く充実して生きていきたい
- 瞑想を始めてみたい
- 心の仕組みを理解したい
各回の進行（80〜90分）
- テーマに沿ったミニ講義（10分）
- テーマに沿った呼吸の瞑想の実践（10分）×２回
- 質疑応答とシェアリング（10分）
- テーマに沿ったマインドフルなヨガポーズの実践（30分）
- シェアリング（10）
スケジュールと各回のテーマ（予定）
火曜日と土曜日にそれぞれ８回シリーズで開催します。同じ週の火曜日と土曜日のクラスの内容は同じです。都合に応じて、どちらに参加してもらっても連続受講が可能です。
※土曜日の8回目は、１週空いて、12月2日（日）の開催になります。ご注意ください。
※内容は、進行により変更になる場合にありますのでご了承ください。
第１回：瞑想の基本と【身体】との向き合い方を学ぶ①
●開催日：10/3（火）10:00-11:30 ＆ 10/7（土）9:00-10:20
●テーマ：第一の領域 身体①
- 瞑想の2つの実践とは？
- 瞑想の目的とは？
- 集中力を確立するための呼吸瞑想の実践
第２回：瞑想の基本と【身体】との向き合い方を学ぶ②
●開催日：10/10（火）10:00-11:30 & 10/14（土）9:00-10:20
●テーマ：第一の領域 身体②
- 心も体も緊張させる通常の私たちの心の状態（DMN：デフォルトモードネットワーク)と、マインドフルな心の状態（PCN：プレゼントセンタードネットワーク）の違い。
- マインドフルな心の状態（心と身体が一つになっている）効果。
- 身体を感じる瞑想の実践
第３回：【感覚・感情】との向き合い方を学ぶ①
●開催日：10/17（火）10:00-11:30 ＆ 10/21（土）9:00-10:20
●テーマ：第2の領域 感覚①、３種類の感覚
- 「当たり前」の幸せに、幸せが感じられない理由
- 苦しみを自分の心の中で増幅させてしまうカラクリ
- 幸福感を高めるための中性の感覚との向き合い方
第４回：【感覚・感情】との向き合い方を学ぶ②
●開催日：10/24（火）10:00-11:30 ＆ 10/28（土）9:00-10:20
●テーマ：第2の領域 感覚②
- 不快な感情は抑圧しても爆発させても、苦しみは増えるだけ
- 誰もが持っているインナーチャイルドのトラウマ
- 不快感の正しいケアの仕方
第５回：【心】の仕組みを学び、正しく向き合う①
●開催日：10/31（火）10:00-11:30 ＆ 11/4（土）9:00-10:20
●テーマ：第3の領域 心①
- 心の仕組みを知らなければ、心をケアすることはできない
- 仏教心理学に基づく心の仕組み（8つの意識と51種類の心の形成物）
- 幸せを増やし苦しみを減らす4つの実践（四正勤）
第６回：【心】の仕組みを学び、正しく向き合う②
●開催日：11/7（火）10:00-11:30 ＆ 11/11（土）9:00-10:20
●テーマ：第3の領域心②
- なぜ、絶縁状態の人と和解できるようになったのか？
- 瞑想によって、人格を変えることはできる理由。
- 日常で、心を守り育てるための4つの実践（四食）
第７回：【真実】に目覚め、「何があっても大丈夫」な心で人生を軽やかに生きる①
●開催日：11/14（火）10:00-11:30 & 11/19（日）9:00-10:20
●テーマ：第4の領域 心の対象（法：ダルマ）①
- 夫へのDV加害者だった自己嫌悪からも救ってくれた「無我」の真実
- 自分の中にある先祖や両親を感じる瞑想
第８回：【真実】に目覚め、「何があっても大丈夫」な心で人生を軽やかに生きる②
●開催日：11/21（火）10:00-11:30 & 12/2（土）9:00-10:20
●テーマ：第4の領域 心の対象（法：ダルマ）②
- パワハラ加害者への恨みを乗り越えられた「不二」の真実
- つながりを感じる瞑想
受講方法
通常の定期クラスと同じです（定員12名）。
連続受講をすると理解が深まりますが、定期クラスとして誰でも単発で参加できます。
初めての方は、お得な初回体験を活用できます。
下記より、ご予約ください。
