梅雨のマインドフルネス＆ヨガリトリート＠掛川

＊2023年の開催は満員御礼で終了しました。次回は2024年6月後半の週末2日間を予定しています。募集開始は、公式LINEや代表メルマガでお知らせします＊

掛川ヨガスタジオで初めての対面リトリートを6月24日（土）・25日（日）の2日間で開催することに決定しました！

1泊2日の合宿型のプログラムを基本に、ご都合に応じて、ご自宅から通ってもらうこともできる2日間のプログラムです。

6月（梅雨）は、1年のちょうど半のタイミングでもあり、また伝統的にも梅雨は、外に出歩くのが難しいので、内なる実践に集中する時期（雨安吾：うあんご）でもあります。

2023年のちょうど半ばのタイミングに、日頃の疲れを労って休み、心を落ち着けて、自分のためだけに立ち止まり、自分自身と深く対話する2日間を自分自身にプレゼントしませんか？

ヨガホームのスタジオの快適さと、掛川の里山を堪能しに、ぜひいらしてください。

お待ちしています！

堀桃代

リトリートとは？

日常の慌ただしさの中で、疲れや落ち着きのなさを感じていても、ゆっくり自分と向き合う時間をなかなか持てないということはありませんか？

自分の願う人生を実現していくには、立ち止まって、自分の立ち位置や向かっている方向を確認する機会は欠かせません。

とはいえ、やるべきことに追われている日常の中では、自力で立ち止まろうとしても難しいです。

そのために、同じ意図をもった人たちの場に身を置いてしまうということが、とても楽で効果的な方法です。

それが、リトリート-日常から一歩しりぞいて、立ち止まる-です。

ヨガホームでは、半日〜1日のリトリートを2016年から定期的に開催しています。

こんな方におすすめ！（参加者の声より）

初心者から指導者までが集った、2022年梅雨の1日オンライン・リトリートより

桜井ゆかりさん（女性、初心者）　

• 満足度　⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
• 参加動機：自分と向き合う時間、自分の気持ちと対話、ワーク中に浮かんだ「上質ななにもしない」をすること。
• 感想＆よかったこと：上質な「何もしない」というより、極上の「かんがえない」でした。
• おすすめしたい人：自己対話が止まらない人

星美和子さん（女性、40代、ヨガ教師）

• 満足度　⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
• 参加動機：自分の本当の願い（方向性）を身体から聞きたかった。
• 感想＆よかったこと：エッジでの体験を通して、困難（エッジ）への自分がやりたかった向き合い方がわかったこと。
• このリトリートを一言で： 「自分との対話」
• おすすめしたい人：一人では自分と向き合えない人におすすめしたい。

永井みぎわ（Chami）さん（女性、30代、ヨガ教師）

• 満足度　⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
• 参加動機：疲弊しきった自分を、なんとかケアしたいと思った。
• 感想＆よかったこと：ホッとして涙を流せる安心できる場であったこと、ともかく心地良い時間、自分が自発的にどうしたいかを最優先にするという促しがあったこと。シェアリングの時間も感謝でした。
• このリトリートを一言で：「受容」
• おすすめしたい人：セルフケアって言うけど、どうやってやったらいいかよく分からない人、最近惰性で生きているなとか、疲れているなと感じる人。

それ以外の参加者の声はこちら＞＞

このリトリートの特長

①スタジオでの集中した実践と、里山の恵みの中での休息

メインのプログラムは、ヨガホーム掛川スタジオで開催します。高い天井と無垢材の床、ヨガのプロップ（道具）も完備し、ヨガ、マインドフルネス、ヨガセラピーを融合した、心と体を休め、自分の本質との対話し、”ホーム”に還るための集中した実践を体験できます。

宿泊と2日目早朝は、スタジオから北へ車7分の法泉寺温泉です。温泉で地球からの恵みを受け取り、里山の自然の中で休息。早朝は、500年以上の伝統のある曹洞宗法泉寺での坐禅とお茶席、里山を歩く瞑想で、伝統と里山の自然の恵みを受け取りましょう。

②終日サイレントの実践

リトリート中は、1日目のプログラムスタートから2日目の終了まで、沈黙の実践を行います。

これは、プログラム中のシェアリングや質疑応答の以外の時間は、参加者同士で会話をしないという実践です。携帯・メール・インターネットなどの利用もできるだけ控えます。

自分と対話し、深く休息するための、日常では味わえない体験です。

リトリートのテーマ

ヨガホームの屋号の由来でもある「Coming HOME：ホームに還る」です。

私たちは人間として生まれ、さまざまな出来事にさらされることによって、心や体は絶えず変化し続け、苦しみや幸せを経験します。

ヨガやの伝統では、そうした変化しつづける体や心の奥底には、無条件で満たされ、安心している存在の本質があると考えています。

ヨガや瞑想の実践は、今この瞬間、この自分の身体を入り口に、呼吸、感情、思考、知恵、愛や平安へと自分自身との対話を深めていくことです。

これが、自分自身のホームに戻る（coming home）ための実践です。

実践を通して、心や体をスローダウンさせ、リラックスさせ、忙しく常に動き続ける頭の中をしずめていくと、とてもシンプルに、今自分にとって何が必要なのか、何が大切なのか、どこに進みたいのか、自然と見えてきます。

必要なことは、実は考える必要もないのです。

誰かに教わる必要もありません。

答えは、身体の中にあります。

ヨガと瞑想の実践を通して、自分の身体の中でくつろぐ心地よさを、ぜひ体験してください！

このリトリートで体験できること

• 2日間のサイレントの実践
• 意図（願い）を確認する瞑想
• 基本的なマインドフルネス瞑想の実践：座る、室内でゆっくり歩く（経行）、食べる、鐘を聞く、ボディスキャン、チャンティングなど
• 生活の中のマインドフルネスの実践：屋外で歩く、お茶を飲む、マインドフルに1日を過ごす
• 自分の全存在（6つの層：身体、呼吸、感情•思考、智慧、至福、目撃意識）に触れるヨガの実践：呼吸法、ポーズ、陰ヨガポーズ、瞑想、リラクゼーション（ヨガニドラ）など
• シェアリングと傾聴の実践
• ジャーナリング（書く瞑想）
• 上記のヨガとマインドフルネスの実践を紐解く講義とQ&A
• 統合（実践による気づきを自分自身の理解や日常での実践につなげる）の瞑想
• リトリート参加の感想（ジャーナル）への講師からの個別フィードバック（リトリート終了後、動画やメールにて）
• 法泉寺（曹洞宗）にて：早朝坐禅、お抹茶　（ご住職であり裏千家教授の笛岡師による）

プログラム＆スケジュール（予定）

終日サイレントで、自分の体や心との対話に没頭できる贅沢な2日間です。1泊2日が基本ですが、ご都合によっては通所でも参加できます。

※おすすめのオプション：6月24日（土）10時から定期クラス（クリパルヨガ80分）が開催されます。ご希望の場合は、別途ご予約ください＞＞

※プログラム中の休憩や入退出も自由にできます。セルフケアのための時間です。ご自分の体調や気持ちに応じて、選択してください。

※スケジュールは参加者や進行の状況によって変更の場合があります。スタジオでの２回の食事は、近隣のレストランからのベジタリアンのお弁当を予定していますが、変更になる可能性もあります。

開催概要

□日時：2023年6月24日（土）13時〜6月25日（日）14時30分

□対象：瞑想やヨガの経験が全くはじめての方から経験者、指導者まで。

• 自分の身体や心をケアしたい
• リラックスしたい、休みたい、静寂が欲しい
• 落ち着いて自分と対話したい
• 自分の本当の願いや方向性を確認したい
• クリパルヨガ、マインドフルネス瞑想、フェニックス•ライジング・ヨガセラピー、リトリートをフルに体験したい

という方なら、どなたでも！

□定員：12名〜15名程度

※少人数のグループセッションの形式です。申込者の参加状況（駐車場の利用、宿の利用など）により定員を最終的に調整します。

□場所：ヨガホーム掛川ヨガスタジオ　　アクセスの詳細＞＞

• 東海道新幹線掛川駅より車で10分。（バス200円、タクシー1,200円程度）
  ー東京駅から掛川駅まで東海道新幹線で1時間20分。
  ー新大阪駅から掛川駅まで東海道新幹線で1時間50分。
• 静岡空港より、空港リムジンバス（FDA利用者は無料）で掛川駅へ。
  掛川駅から、路線バスまたはタクシー（上記）をご利用ください。
• 国道１号線掛川バイパス西郷インターチェンジより車で3分。

□講師紹介

• 堀桃代（ほりももよ）｜ヨガホーム代表、クリパルヨガ公認講師、フェニックス・ライジング・ヨガセラピー公認ヨガセラピスト、東京大学国際協力学修士。心を専門にするヨガ教師。2度の重度の精神疾患からヨガとマインドフルネスの実践により回復した経験によって実践の効果を確信する。誰でも取り組めるセルフケアのためのクラスや、トラウマや鬱などの精神疾患回復のための個人セッションを行なっている。4歳の男の子の母。
  
  講師の詳しいプロフィール>>

□持ち物

• 動きやすい、座りやすいリラックスできる服装（半袖シャツ＋カーデガンなど、温度調整できると快適です）
• アイピロー用のフェイスタオル
• 筆記用具（ジャーナル用）
• 蓋付きの飲み物
• 希望者は、傘や濡れてもいい靴（雨でも、荒天でない限りは、屋外を歩く瞑想を行います）
• 必要あれば、アイピローと耳栓（※相部屋での宿泊におすすめ）

※ヨガマット、ヨガプロップ類は、スタジオのものを利用できます。自分のものを持参したい方のみ、ご持参ください。

※スタジオのカフェコーナーで、休憩時にお茶（ハーブティ）を飲むことができますが、実践中は蓋つきの飲み物をご用意ください。（無垢材の床なので、水分をこぼすとシミになるため）

※宿泊施設には、通常の基本的なアメニティ（浴衣、歯ブラシ、タオルなど）は準備されています。それ以外に、宿泊に必要なものは、各自ご持参ください。

□リトリート参加特典❣️

• メールでの個別フォローアップ
  リトリートでの実践の感想や質問を講師に送ると、個別のフィードバックを受け取れます（期限あり/１往復）。リトリートでの体験を、日常での実践に活かすサポートになります。
• 個人セッションの割引（オプション)
  リトリート終了後、個人的な課題に取り組むサポートが欲しいという場合、堀桃代の個人セッションを未体験の方は、終了後１ヶ月以内のセッション１回を特別料金（通常75分16,500円→13,200円）で受けることができます。個人セッションの案内はこちら>>
  

□参加費：初開催記念の特別料金！ぜひこの機会に！

①【合宿型】超おすすめ！生活の中のマインドフルネスを体験したい方へ

2日間の受講費、プログラム中の３回の食事、法泉寺温泉滝本館での宿泊費、スタジオ〜宿泊施設間の送迎を含みます。近隣の方も、ぜひ宿泊で参加してみませんか？

＜合宿型料金表＞（円）	料金（内、受講費）	税込
通常料金	40,000 (28,000）	44,000

②【通所型】宿泊をせずに参加したい方

2日間の受講費、スタジオでの2回の食事を含みます。2日目朝の法泉寺でのプログラム（坐禅会と歩く瞑想）に参加希望の場合は、現地集合をお願いします。

＜通所型料金表＞（円）	料金（内、受講費）	税込
通常料金	32,000（28,000）	35,200

※宿泊施設は、スタジオから車7分の法泉寺温泉滝本館です。お部屋は、男女別の相部屋になります。8-15畳の和室に2-5名の利用で、十分にゆとりのある広さです。部屋毎にトイレと洗面所付き。6時から22時30分まで館内の温泉を利用できます。12名以上になった場合は、貸切利用になります。それ未満の場合は、他のグループが滞在している可能性があります。スタジオ〜宿泊施設の車の送迎は、スタジオで無料で手配します。ご家族、友人などで相部屋の希望がある場合は、早めにご相談ください。

□参加までの流れ

• 申し込みフォームよりお申し込みください。
• お申し込み内容をこちらで確認でき次第、2営業日以内に、【予約確定】の返信メールをお送りします。メールの案内に従って、１週間以内に、参加費のお支払い（銀行振込、またはpaypal。paypal利用の際は、手数料のご負担をお願いします。）をお願いいたします。
• 入金確認後、手続き完了となります。リトリート開催1週間前までに、参加のガイドブックをお送りしますので、ご一読をお願いいたします。

□お申込前の注意事項

• 参加条件：本講座は心身ともに健康で、自分の責任において自分の体調を管理しながら、グループでの実践を安全にできる方が対象です。申し込みにあたっては、必ず【リトリート参加に関する免責•同意書】を確認ください。申し込みと同時に、本同意書に承諾されたものとみなします。
• キャンセル規定：少人数制のセッションのため、申し込み後のキャンセルは、ご遠慮ください。止むを得ない理由により、予約確定後にキャンセルされる場合は、振り込みの有無に関わらず、以下の通りのキャンセル料を頂戴しますので、ご了承ください。なお、開催１週間前からキャンセルには、宿泊施設のキャンセル料（合宿型の場合）、２回の食事の提供先のキャンセル規定に基づくキャンセル料（合宿型、通所型共通）の実費が加算されます。振り込み手数料はご負担ください。
  • 予約確定〜6月2日まで：3,300円（変更手数料、以下同じ）
  • 6月3日〜：【受講費の50％】＋3,300円
  • 6月14日〜：【受講費の100％】＋3,300円
  • 6月17日〜：【受講費の100％】＋【宿泊（税込8,800円）と食事（税込4,400円）のキャンセル料の実費の合計額】（ただし、合計額が、3300円未満の場合は3,300円）

□お問合せは、お気軽に！こちらからどうぞ＞＞

よくある質問

• Q：2日間のスケジュールに全部参加できるか、体力的に不安があります。
  →そうですよね。もっともな不安だと思います。特に、リトリートでは日頃の疲れも、どっと出るという好転反応がある場合もあります。そういう場合は、無理にプログラムに参加する必要はありません。自分の体調に応じて、都度、参加するかどうかを選択して、いつでも必要な休息をとってください。早めに宿にチェックイン（15時以降なら可）して休むも、朝寝坊をするも、途中プログラムに参加せずにヨガマットの上で昼寝をするなども、素晴らしいセルフケアの実践です。スタジオ内にも、プログラムから離れて休めるスペースを設ける予定ですが、マイペースに休めるように、耳栓、アイピローの持参をお勧めします。
• Q：サイレントの実践に不安があります。プログラム中は、質疑応答やシェアリングの時以外は、本当に何も話してはいけないのでしょうか？
  →サイレントが初めての方は、不安ですよね。サイレントは、私たちが日ごろ他者に向けて消耗しているエネルギーを温存して、自分のために向けてあげるためのセルフケアの実践です。自分を苦しめたり、縛ったりするルールではありません。ですから、自分のセルフケアのために、プログラム中に、講師に対してサポートを求めたいことがあれば、小声で声をかけていただいて大丈夫です。また、ある参加者（特に、宿泊時の相部屋のメンバー）に、本当に伝える必要があるときも、どうぞ同じように対応してください。サイレントは、心と体を休まる素晴らしい実践です。どうぞ楽しみに体験してみてください。詳しくは、オリエンテーションでお伝えします。
• Q:宿泊施設での相部屋で、心が休まるかが不安です。
  →そうですよね。誰でもそうだと思います。とはいえ、今回は宿泊施設でもサイレント（沈黙／会話をしない）の実践中です。お互いにサイレントを実践していると、一緒にいても他者を気にせずに自分のペースで過ごせる良さがあります。社交のための会話をする必要もなく、意外とスペースを感じられると思いますよ。サイレントでの相部屋をぜひ体験してみて、他者との関係性もリフレッシュしてもらえたらと願っています。
  相部屋がどうしても難しいという方は、ご自身で安心できる宿を手配の上、通所型で参加していただくこともできます。その場合、スタジオや法泉寺への移動は、ご自分で確保をお願いします。
• Q:遠方から電車で参加します。掛川駅〜スタジオの移動はどうしたらいいですか？
  →駅からの移動手段は、公共バス（約10分、200円）、タクシー（10分、約1200円）、または徒歩（平坦な道で35分）です。バスを利用の場合は、掛川駅北口バスターミナル6番のり場より、12時10分発の倉真線倉真温泉行きバスに乗車し、八幡バス停留所で下車してください。停留所より、スタジオまで徒歩で約5分ほどです。帰りは、八幡バス停留所より掛川駅方面に16時7分発のバスがありますが、本数が少ないので、参加者同士のタクシーの乗り合いをアレンジする予定です。上記のバスの時刻は、2023年4月時点の時刻表ですので、ご自身でもご確認をお願いします。
  （参考）バスの時刻表：
  　-倉真線　倉真温泉行き（往路時刻表／復路時刻表）
  　-居尻線　泉行き（往路時刻表／復路時刻表）
• Q:小さな子供がいるため、夜に家を空けるのが難しいです。通所型で参加したいと思っていますが、通所型で参加できないプログラムはありますか？
  →通所型の場合、すべてのスタジオプログラムと、法泉寺温泉での朝の坐禅会と歩く瞑想（6時〜7時）にご参加いただけます。宿泊施設のご都合により、滝本館での朝食を食べる瞑想のみ、通所者の参加は現時点では難しいです（貸切の場合は可能になる可能性もあるかもしれません）。例えば、通所型参加者が早朝プログラム後に朝食を取りたい場合、自分で持参の上で、法泉寺の休憩所で食べて残り時間は法泉寺周辺を自由散策する／早めにスタジオに移動して朝食を食べて、残り時間は休息やセルフプラクティスをするなど、快適な形を選択していただけたらと思います。

▼お申し込み▼（受付終了しました）

リトリート参加に関する同意免責書をご確認の上、下記のフォームにご記入の上、送信ボタンを押してください。自動返信メールをお送りしますので、必ずメールボックスをご確認ください（見当たらない場合は、迷惑メールボックスも）。届かない場合は、お手数ですが、ご連絡ください。