ソワソワ、不安、眠りの浅さ、乾燥、冷えに効く１分からの超簡単セルフケア（byアーユルヴェーダ ）

※今週のメルマガの記事を抜粋してシェアします。

秋も深まってきますが、 いかがお過ごしですか？

空気も冷んやりと乾燥してきましたね。

天気は爽やかで、 空気は澄んで気持ちいいけど、

体の冷えが気になり始めた
ソワソワして落ち着かない
眠りが浅くなった

ということはありませんか？

ちなみに、 私は全部とも当てはまります。笑

今回は、 ２歳児育児中の私でも
毎日１分からできる
アーユルヴェーダに基づく
超簡単ずぼらセルフケアのご紹介です。

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読みたい人向け：ちょこっとアーユルヴェーダ解説
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（面倒な方は飛ばして、下の結論へどうぞ！笑）

アーユルヴェーダでは、
秋から冬にかけて寒く乾燥してくるこの季節には、
ヴァータ という性質（ドーシャ）が増えてきます。

ヴァータは、
５大元素（空、風、火、水、土）のうち、
空と風という元素からなっています。

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ヴァータ＝空（エーテル）＋風
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ヴァータが増えすぎると、
例えば以下のような不調が起こります。

心当たりがある人もいるかもしれませんね。

私は最近眠りが浅くて、
夜中に目が覚めることがありますが、
これもヴァータの影響です。
（と、知っていると安心です^^）

ちなみに、 アーユルヴェーダのケアは超シンブル！

増えすぎるドーシャ （ここではヴァータ）の
逆の性質を取り入れる
という形で心身をケアします。

それに基づき、 ヴァータのケアには、
適切な実践と養生法があります。

今回は、メルマガでも伝わる
超簡単ずぼらヴァータケアを１つご紹介します^^

＜結論はこちら！＞
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１分から毎日できる！
アーユルヴェーダに基づく 超簡単ずぼらセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━━━

それは、オイルマッサージ！

マッサージ用のセサミオイルを、
お風呂上がりや、
朝の起床後の着替えの際に
身体に塗ってマッサージすることです。

セサミオイルには、
潤し、温める作用があります。

（ヴァータの乾燥し、
冷える性質の逆になるので、
ヴァータのケアになります！）

マッサージは、
もちろん15~30分かけて行うこともできますが、、、

私は、最低だと、 1-3分です！笑
（顔〜首〜肩〜腕 ＋腰〜腿の裏〜膝〜足首までを
手のひら全体で圧力をかけて、
しっかりとオイルで潤す程度）

ヴァータのケアという点からは、

・腰〜腿の裏側
・足の裏
・体の主要な関節（肩、肘、手首、ひざ、足首など）

がおすすめです。

そして、ゆっくりと、
心地いいくらい強めの圧力をかけて
マッサージするのがポイント！

マッサージのやり方は
細かくはいろいろありますが、

自分が気持ちいいと感じたら、 それが正解^^！

とりあえず塗るだけでも、
夜の寝つきが全然違いますし、
心の忙しい感じが、 少し落ち着きます^^。

そして、 超ずぼらな私でも
セルフケアが続くモットー！

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完璧じゃなくてもいいから、
今の自分ができることを
少しでもいいから
できるだけ毎日やる。

それを楽しみ、
できた自分を褒める^^！
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（by元超完璧主義者より）

たとえ１分でも、
「よしよし今日もがんばったね〜^^」
と自分を大切にできたことを
褒めてあげています。

自己肯定感も上がります〜。

以上、
物に頼って簡単にできちゃう、
ヴァータケアのご紹介でした^^