年末に意識したいヨガ的セルフケアのポイント：動画受講も可能な今年最後のマインドフルネス実践会のお誘い

最近、大学まで続けていたバレーボールを再開しました！笑い転げながらスポーツするって本当に大浄化^^笑

親愛なるみなさま、こんにちは！
堀桃代です。

寒いですね〜笑

あっという間に年の瀬。
2020年も終わりまで、
あと2週間となりました。

いかがお過ごしですか？

私は、年内の目標である
HPの更新作業を地味に頑張っています〜。

特に、私の今までの経験を凝縮して集約した
個人セッションのページを
精魂込めて作成中です！

年明けには、
お待ちいただいている方に、
個人セッションのご案内をぜひしたいです（遠い目、、）。

＊

あなたも、
何かと慌ただしい年の瀬の日々をお送りだと思います。

今年は新型コロナの流行でいろんな影響があったと思いますが、
身体や心の疲れや緊張はどうですか？

社会の動向がどうなるか分からない先行きの不安や、
その影響で、根拠のない焦りや閉塞感を感じたりしていませんか？

もしかしたら、
思っている以上に心身を消耗させているかもしれません。

新型コロナの影響はいつまで続くかはわかりませんが、

私たち一人一人にできることは、
自分をケアすることです。

たとえ何があったとしても、

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拠り所になるのは、
自分の身体と心です。
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昔から年末には、
大掃除をして新年を迎えるのと同じように、

今の時期は、
心と身体の緊張や疲れをリセットして、
栄養を与えられるような小さなことにトライすることを
お勧めしたいです。

特に、冬のセルフケアのポイントは、
温める、潤す、緩める、グラウディングさせるです。

例えば：

いつもより５分長くゆっくりお風呂に入る
起床後や入浴後にセサミオイルで腰から下半身をマッサージする
冷たいものの摂取をいつもより控える
下半身の筋肉を使う運動／ヨガポーズをする
足の背面や腰を伸ばすストレッチ／ヨガポーズをする
腹式呼吸をする
気になっているやるべきことを１つ１つ片付ける
食べる前に感謝の祈りを捧げる
謝りたい人に謝る
感謝を伝えたい人に感謝を伝える
毎晩眠る前に、自分に「おつかれさま」との優しい言葉をかける

など。

残りあと2週間あまりは、
例年以上に、
心や身体の疲れに優しい注意を向けて、
それをケアする時間を持てますように。

なぜなら、
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たとえ自分の周りで何が起きていても、
身体と心が健康で調和がとれていれば、
幸せに生きることができるからです。

安心の源です！
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というわけで、

12/22（火）10:00-の
今年最後のマインドフルネス実践会は
「浄化＝心と体の大掃除」をテーマに、