【10-12月:火＆土】マインドフルネスの基礎の理論と実践を学ぶ8回シリーズ特別クラス「マインドフルネスヨガ・ベーシック」（全8〜11回／単発参加OK）

特におすすめしたい人

頭がぐるぐると忙しく、疲れやすい
焦ったり、イライラしたり、不安な気持ちで、落ち着かないことがある
心のアップダウンに疲れることがある
ネガティブな考えにとらわれて抜け出せないことがある
不安、怒り、悲しみ、孤独感、自己嫌悪、自己批判などの気持ちで苦しむことがある
よく眠れない、すっきり目覚められない
身体が緊張しやすい、疲れがなかなかとれない
マインドフルネス瞑想の基礎を体系的に学びたい
マインドフルネス瞑想を始めてみたい

内容

秋は、意識も明瞭になりやすく、心の実践、瞑想にぴったりの季節です。

今年も、マインドフルネス瞑想の基礎を体系的に学ぶ全8回のシリーズクラスを、マインドフルネス・ヨガの定期クラスを活用して開催します。

マインドフルネス瞑想は、2500年前にブッダが開発し、現在までに世界中の人が実践し続けている、確かに効果のある安全性の高い実践です。

身体、感情、心、人生で起きてくるさまざまな出来事との正しい関わり方を学ぶことで、さまざまな変化や困難を体験する人生において：

「何をすべきで、何をすべきでないか」が明確になる
「何があっても大丈夫」という安定した心の土台を作る

礎になってくれます。

マインドフルネス瞑想とは、人生を軽やかに幸せに生きるための心のトレーニングです。

通常はワークショップや集中講座でご紹介する内容ですが、私の子供が小さく別の講座枠を作ることが現在は難しいため、今年も定期クラスを活用しての開催となりました。

誰でも気軽に1回から、全く初めての方から、定期クラスの料金で気軽に参加できます。

昨年参加された人にも、有意義な内容ですので、迷わず、ご参加ください。

私を2度の大病から救ってくれた、そして、人類に与えられた幸せに生きるための素晴らしい叡智(まさに、公然の秘密！)を分かち合えることを楽しみにしています！

堀桃代

全8回で体験する基本のマインドフルネス瞑想

呼吸の瞑想
ボディスキャン瞑想
歩く瞑想
慈悲の瞑想
幸せを感じる瞑想
苦しい感情を癒す瞑想
インナーチャイルドを癒す瞑想
無常を感じる瞑想
無我を感じる瞑想
マインドフルなヨガ（毎回）

など（予定）

概要と各回のテーマ（予定）

■担当：堀桃代（YOGAHOME代表オーナー講師）

■運動量：★（小：控えめ）

■対象：全く初めての方〜経験者
（体力、体の柔軟性に関わらずどなたも参加できます）

■開催日と内容：

マインドフルネス瞑想を通して注意を向ける対象は：

身体
感覚（感情）
心
すべての現象（真理）

という４つの領域です。それぞれについて、2週ずつ、合計8週かけて体系的に紹介します。

火曜日と土曜日にそれぞれ８回（火曜のみ＋3回）開催しますので、都合に応じて、火か土かのどちらかに参加すれば連続受講が可能です。

回数	火曜10:00（90分）/11回	土曜9:00（90分）／8回
1:【身体】呼吸との向き合い方	10/1	10/5
2:【身体】身体との向き合い方	10/8	10/12
3:【感覚】快適な感覚との関わり方	10/15 ＆ 10/22	10/19
4:【感覚】不快な感覚との関わり方	10/29	11/2
5:【心】幸せを増やす心のケアの仕方	11/5	11/9
6:【心】苦しみを癒す心のケアの仕方	11/12 & 11/19	11/16
7:【真実】自己嫌悪感を解放する	11/26 & 12/3	11/30
8:【真実】嫌いな人への憎しみを解放する	12/10	12/14

※期間中、10/26(土)と12/7(土)は堀桃代不在でリラックスヨガ（猪野美穂代行）、11/23(土•祝)は祝日特別ワークショップのため定期クラス休講です。同じ週の10/22(火)、11/19(火)、12/3は、講座の内容は先に進まず、それまで学びを深めて補足する内容にします。(＊10/8に黄色ハイライトの日程を訂正しました)

※内容は、進行により変更になる場合にありますのでご了承ください。