ヨガマットに向かう前にすべきこと-特にヨガや瞑想初心者におすすめ！-
*写真：出張で不在の夫の誕生日の当日。息子の優太と2人で勝手にお祝いディナーをしました！（笑）ヨガマットの外（off the mat）で、いかに自分や家族を幸せにする選択がとれるかが、日々の私のヨガ実践です。日々の選択に、ヨガの幸せの原則（ヤマニヤマ）がとても役立っています。
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ヨガマット/瞑想座布に向かう前にすべきこと
-心が散漫な初心者が、ヨガや瞑想に向き合う正しい方法-
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あなたは、このブログを読まれているので、
きっとヨガや瞑想に何かしら興味がある方だと思います。
ヨガや瞑想を、
なんらかの方法で経験されたことがあるか、
これから体験してみたいという方だと思います。
そんなとき：
- （ヨガや瞑想を）始めてみようと思っても、二の足を踏んでいる
- （ヨガや瞑想を）体験してみても、全然集中できない／効果を感じられない
- （ヨガや瞑想を）始めてみても、なかなか継続できない
こんな経験があるのではないでしょうか。
私もこういう経験を繰り返してきました。
なかなか心は思い通りにならないですよね〜。
＊
そもそも私たちの心は、
自分の思い通りにコントロールすることはできません。
どうでしょうか？
怒り、悲しみ、嫉妬、不安、孤独など
苦しい感情を経験したいと思っていなくても、
何かのきっかけにこれらの感情に襲われて、
私たちは苦しみます。
また、
やる気が出ない
集中できない
継続できない
というのも、一つの心の習慣的な働きです。
こういう心の働きによって、
- 毎日10分でもヨガをしたらいいと分かっていても、
- 食事は腹八分目がいいと分かっていても、
- 早く寝て、早く起きるのがいいと分かっていても、
- 怒りを人にぶつけない方がいいと分かっていても、
- 自分を責めても仕方ないと分かっていても、
私たちは、願っていないことを繰り返してしまいます。
つまり、心の働きに邪魔されて、
願っている自分になれないのです。
心の奴隷です。
＊
そんな私たちに、朗報です！
心の奴隷から抜け出す道があります！
それが、ヨガの実践体系です。
（あるいは、マインドフルネスの実践体系）
「え？だから、なかなかできないんだってば〜涙」
と思われたかもしれません。
そうです。
いきなりヨガマットに1人で向かおうとしても、
かなり難しいです。
これを繰り返していても、
挫折感や無力感を深めていくばかり。
野生の馬のような私たちの心を
飼い慣らしていくには、
知恵と経験に基づいて編み出された
正しい手順
を踏む必要があります。
ヨガマットに向かう前に、
できることがあるんです！
そして、
効果的に実践を継続できるよう、
サポートを使いましょう。
＊
その正しい手順とは、ヨガでは、
ヨガスートラという古典に記されています。
ここでは、
ヨガの実践体系が説明されており、
特に第２章は、
心が散漫な状態の実践の初心者向けに、
心を制御する前に、
行動レベルでできる実践が
5つのステップで示されています。
それが；
- ヤマ（５つのすべきでないこと）
- ニヤマ（５つのすべきこと）
- アーサナ（ヨガポーズ ）
- 呼吸法
- 感覚の制御（プラティヤハーラ）
です。
(残り3つは、瞑想のステップです。
合計8つのステップがあります。）
行動レベルでできる実践の始めの2つが、
月に1回、オンラインで開催している
マインドフルネス＆ヨガ実践会で取り上げている
５つのヤマ（禁戒：すべきではないこと）
５つのニヤマ（歓戒律：すべきこと）
です。
これを、
ヨガ流、幸せに生きる10の指針と呼んでいます。
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＜10の指針の一覧＞
- ヤマ（禁戒/Yama）：控えるべきこと（普遍的な行為、自他との関わり方）
- アヒムサ/Ahimsa：非暴力、不殺生
- サティア/Satya：正直、真実
- アスティア/Asteya：不盗、盗まないこと
- ブラフマチャリア/Brahmacharya：禁欲、エネルギー管理
- アパリグラハ/Aparigraha：不貪、無執着
- ニヤマ（勧戒/Niyama）：守るべきこと（内なる実践）
- サウチャ/Saucha：清浄、純粋さ
- サントーシャ/Santosha：知足、満足
- タパス/Tapas：鍛錬
- スワディヤーヤ/Svadhyaya：読誦、自己学習
- イシュヴァラ・プラニダーナ/Ishvarapranidhana：信仰、自然・宇宙との一体感
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7/11の実践会より、
後半の、ニヤマがスタートします。
①講義（30分）では、
ニヤマ全体の講義と、ニヤマ1つ目のサウチャを取り上げ、
その意味と日常での実践方法について紹介します。
②実践（60分）では、
マットの上で
ヨガポーズ 、呼吸法、瞑想を通しての、
サウチャの実践を体験します。
その後、時間がある人は、
③質疑応答とシェアリング（30分）
に参加して、交流しながら学びを深めることができます。
＊＊
我ながら、
理論と実践のバランスがとれた
とてもいい会だと自負しています^^。（笑０
気になる人は、
ぜひご一緒しましょう！
せっかくの日曜日ですので、
お時間のある方は、
気楽に心や体に栄養を与えにきてください。
お待ちしています！
……………………
＜まとめ＞
私たちの人生は、
いわば心の奴隷。
たたし、
奴隷状態から抜け出す道がある。
それはヨガの実践体系。
荒馬のような心を飼いならすには、
正しい知識とスキルと手順が必要。
初心者がいきなり
ヨガマットに向かっても、
荒馬を飼いならすことは難しいのは当然。
これまでうまくいかなかったとしても、
ガッカリする必要なしです^^
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▼受講（ライブ参加or動画視聴）の申し込みはこちら▼
https://m-yogahome.jp/online-sangha/
※動画視聴は、次のクラス開催日まで可能です。随時お申し込みください。
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マインドフルネス＆ヨガ実践会（オンラインサンガ）は：
- 受講費はドネーション・寄付制です。
- ライブでのオンライン参加と、動画受講が選べます。
- 受講者全員に、アーカイブ動画と、PDFで講義資料をお送りします。
連続講座になっていますが、
各回で完結する単発受講可能な内容なので、
初めての方もマイペースにどうぞ^^！
※初めての方には、
第一回目のヤマ二ヤマ（ヨガ哲学）全体講義の動画（30分）と資料もお送りします。
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※サンガとは、ヨガや瞑想実践者のコミュニティを意味します。
サンガづくりは、私の活動のミッションの一つです。
