5月のどんよりや５月病に：マインドフルネスとアーユルヴェーダの３ステップのセルフケア方法
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 5月のどんよりに マインドフルネス とアーユルヴェーダでのセルフケア方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 春も半ばに差し掛かり、 五月病の季節ですね。 新しい環境に慣れようと頑張ってきた 疲れも出やすい時期です。 「何のために毎日仕事しているんだろう？」 と、哲学的な問いも浮かんできます。 身体は：重い怠い風邪をひく 心は：どんよりとするやる気が出ない鬱っぽくなる これらは、 東洋の生命の科学、 アーユルヴェーダーからみて 今の季節の不調の特徴です＊。 ＊自然界を構成する空風火水土の５大元素のうち、 春は、水と土からなるカパという性質が増えることが原因。 決してあなたのせいではなく、 自然現象ですから、 ご安心くださいね。 こんなときには、やみくもに、 自分に喝を入れて、お尻を叩いても、 辛くなるだけです。 まるで、 北風と太陽の寓話の、 北風になるようなもの。 太陽になって、ケアしてあげます。 それが、 マインドフルネスとアーユルヴェーダを組み合わせた ３ステップのセルフケアの実践です。 ●【ステップ1】感情・感覚に気づく まずは、 自分の中の、 やる気が出ない、だるい、動きたくない、 と主張している体の部分を 感じてみます。 それは体のどこにありますか？ 胸？お腹？背中？肩甲骨のあたり？ 後頭部でしょうか？ ＊ ●【ステップ2】感情・感覚を抱きしめる 場所が特定できたら、 その体の部分を感じながら、 呼吸と一緒に、 こんな風に心の中で唱えます。 （息をすいながら） 私の中の「無気力ちゃん」 ＊あるいは、「鬱ちゃん」「重だるいちゃん」など 何でも今のあなたの不調に当てはまるものを。 （息をはきながら） こんにちは、よくきたね。 （息をすいながら） 私の中の「無気力ちゃん」 （息をはきながら） 優しく抱きしめて、あげるからね。 ＊上記を、５〜６呼吸くらい繰り返す。 泣いている赤ちゃんを、 優しく笑顔で抱きしめて 安心させてあげるようなイメージです。 自分自身をハグしたり、 何か柔らかいクッションのようなものを 抱きしめてもいいですね。 どんな感情も感覚も、 歓迎されて、 感じてみてもらえると、 泣いている赤ちゃんが笑顔になるように、 変化してきます。 たとえ、すぐに変化しなかったとしても、 このように慈悲をもって関わると、 あなたとその不快な感覚は、 もう敵ではなく、お友達です。 葛藤する苦しみはありません。 以上、ここまでが、 感情・感覚に対するマインドフルネス の実践でした。 ＊ ●【ステップ３】自然な変化をサポートする 重くてだるくて鬱っぽいのとお友達になったら、 自然と変化したいように変化していくことも手伝ってあげます。 闘うことなく、 太陽として優しく変化を促すのが、 アーユルヴェーダのセルフケアです。 春の不調（カパ）に対するケア方法としておすすめなのは： ・身体を温める。 （冷たい飲み物や食べ物を控える／温かいお風呂につかる／オイルマッサージをする等） ・温かい季節の野菜をたっぷりとり、甘く・脂っこい重い食事を控える。 （重い食事は、心も身体も重くします） ・無理なく体を意識的に動かすようにする。 （特に、午前中は、家事、掃除、ヨガ、呼吸法、ウォーキングなど5分でもいいからできる範囲で意識的に体を動す。） ・気が向く範囲で、新しい刺激、ちょっと違うことを意識的に生活に取り入れてみる。 （例えば、気になっていた映画をみたり本を読む／あまり話していないけど気になる友達に電話してみる／気になる新しいレストランにいく／いつもと違う道を歩いてみる） などです。 いかがでしょうか。 すぐにできそうなことは１つは見つかりましたか？ ＊ 以上、 ステップ1：感情・感覚に気づく ステップ2：感情・感覚を抱きしめる ステップ３：感情・感覚の自然な変化をサポートする の３つのステップは、 2500年以上前から受け継がれている人類の知恵を元にした 感情や感覚をケアする際にも、 活用できるセルフケア方法です。 参考になったら、嬉しいです！ |
