【3/15(日)春の1日リトリート】心からの願いを生きる：ヨガと瞑想とダンスによる癒しと解放の実践
春分前の1日を、日常生活から離れて、自分と対話し、2026年を自分の願いと幸せのために生きることに”焦点を合わせる時間”を過ごしませんが？
秋に引き続き、チャクラ（背骨中心に7つあるエネルギーセンター）を活性化させながら本来の自分の力を引き出すヨガダンス（Let Your Yoga Dance®）の実践の効果を、最も活かせるを感じる形式での、1日リトリートを春分の日に合わせて開催します。
1日かけて、休息と癒し、自分の本来の喜びや力との再会をサポートする実践に取り組みます。そして、リトリート全体を通して、2026年のこの春に、自分の心からの願いと意図に沿って、具体的な一歩を踏み出していくことをサポートします。
参加条件はありません。興味がある方なら、どなたも歓迎です。
ぜひご一緒しましょう！
堀桃代
おすすめの方
✅忙しくて、日々のルーティンをこなす毎日になっている
✅慢性的な疲れを感じている
✅そこそこ安定した生活だが、日々のはり合いや生きがいがいまいち感じられない
✅自分とゆっくり対話し、心身に積極的休息と滋養を与えたい
✅何となく過ごす毎日ではなく、1日1日を自分の幸せのために目的を持って過ごしたい。
✅日々の生活に喜び、活力、楽しさを増やしていきたい
✅2026年を人生最高の1年にしたい
体験者の声（11月15日の初回リトリートより）
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- 終了後の笑顔をみてください
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- レット・ユア・ヨガ・ダンス
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- ジャーナルタイム
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- 歩く瞑想
参加してみての感想は？
- 楽しかった！ 自由と喜びを感じられ幸せだった。
- はじめは知らない方もいるので緊張しましたが、ダンスをし始めたらとても楽しかったし、気持ちがよかった。ダンスをしながら私は世界で一番幸せとも感じた。
- Let Your Yoga Dance♪の体験を楽しんだ。思いがけない･･･必然が･･･シンプルに･･･身体と心と脳と魂に！現れ、自分の反応に驚いた。すばらしい一日でした。YOGA HOMEという場に感謝💚チャクラを知り、音楽に合わせそのチャクラを活性化させるというのは、興味深かったです。
- （リトリート後に）毎朝、好きな曲で踊る実践をしてみて、活力UPを感じる。 自分の中にあるエネルギーを内側にも外側にも循環させることが、生きること！なんだなぁとシンプルに気づいた。自然な笑顔が増えている。
- チャクラを意識したヨガダンスは頭で理解するというより、体感することで自分と繋がるものでした。楽しめました。
- 参加して本当によかったです。 帰る頃にはとても心穏やかに安定してるなぁ〜と感じてました。
- 普段の生活に取り入れやすい、チャクラの活性化する方法がわかった。このような時間を持つことが日本人の習慣になれば、平和で健全な社会になると思った。体験から、私のクライエントさんにもエッセンスを伝えたら効果的だと思った。
- 人前で踊ることが苦手なのですが、踊っているうちに楽しめて、子供の頃に戻ったかのような感覚でした。
- 今年は5回目のYOGA HOMEということで、とてもリラックスして参加できた。ヨガダンスにもすごく馴染んできた１年だったから、自分のいつも使っているツールを使って、委ねて参加できた。魚が水の中で泳いでいるような自由感。チャクラを感じながらのヨガダンスというのはとても新鮮だった。
特によかったと感じたこと、得たものは何ですか?
- 第3チャクラからエネルギーや活力を感じ、自分の中で力強さや熱いものを感じた。普段、自信が持てないと感じる事もあるが、自信に満ち溢れ「ありのままでOK」と感じられた。
- ダンスをしながら自分を自分の好きなように表現していい。許されている。自由を表現できた。心も体も楽しんでいた。グレイスの時、皆さんに見守られている安心感があり、安心して表現することができた。クールダウンの後に最後自分をハグした時に涙がこみあげてきた。自分への愛を感じて、あたたかくなった。
- 私はいろんなことをひっくるめて素晴らしいと思えたこと。 意図で私と共にいたこと、それが根底にあってとても楽しめた。グランディングのダンスがあったのも私と共にあることの助けになったんだと感じる。ハート部分の辺りから自分のやさしさや調和などを感じ、最後自分の素晴らしさを思い出せた。
- 川沿いを歩きながらのシェアリング。チャクラの役割を意識して身体を感じたこと。自分の中に水＝愛＝エネルギーがたっぷりあること。
- エネルギーを動かすには、散歩したり、歌ったり、踊ったりすることがよいと分かりました。
- 講座中「私語をしない」（サイレント）だったので、周りを気にすることなく自分に集中できた。 外を歩く時も話を聞く人は、「ただ話を聞く」だったので安心してアウトプットしてました。 ダンス後半、ブロードウェイの花道は解放感を感じていて楽しんでいる自分がいました。 それとダンスの途中「誰に感謝しますか」と聞かれ、私今感謝が足りてないことに気づきました。自分へ感謝したいと口にしたら涙が止まらなくなりました。ここ２、３日自分責めが多かったです。
- 何十年かぶりに色鉛筆で絵を描いたこと。
- 身体を使って自己表現することが嫌だと思っていましたが、本当の自分は自分を表現することを望んでいることに気付けたこと。
- ダンスだけでなく、統合のためのジャーナルの時間と、歩きながらのシェアがあったことがとても良かった。
人生に喜びと活力を取り戻す：聖なる4つの薬
はるか昔、人々の病や苦しみを癒すことを専門にしていた治療家（シャーマン）たちがいました。
彼らの元には、気力が湧かない、元気がない、落ち込んでいるという人生の悩みを抱えている人たちが訪れました。
そして、その伝統的な治療家たちは、このような4つの質問を、苦しむ人たちに投げかけたのです。
いつ、ダンスをすることをやめましたか？
いつ、歌うことをやめましたか？
いつ、美しい詩や物語などに魅了されて楽しむことをやめましたか？
いつ、静寂という心地よさの中で安らぐことをやめましたか？
これらの4つが、人生に活力と喜びを取り戻すための聖なる薬です。
あなたが今、何歳でも、人生のどんなところにいても、どんな状態であったとしても、大丈夫です。
私たちの中には、誰にも／どんな状況でも奪うことができない、内なる活力や喜び、人生の目的や願いがあります。
そして、このリトリートでは、この4つの薬を含む実践を体験します。
踊り、歌い、美しい詩を聞き、静寂の心地よさの中で安らぐということです。
それを通して、社会的な制約から自由になった、ありのままの素の自分自身の感覚につながり、自分だけの「心からの願い」を生きていくための探求をします。
踊れない？歌えない？美しいものや沈黙に興味がない？
もしそう感じているとしたら、それは、きっとこれまでの生活習慣から、心が抵抗しているだけ。
そして、そう感じていることこそ、あなたの人生にとって、この4つの薬が効果を発揮する大きな可能性がある証拠です。
実際、聖なる4つの薬は、もともと日本の伝統的な生活の中でも、当たり前に息づいているものでした。
私たちの先祖たちは、日常の中で、歌い、踊り、自然や文化を慈しみ、沈黙を楽しんできたのです。
それが日本文化の美しさです。そして、世界中の伝統の中にも息づいています。
しかしそれらは、高度に機械化されて、効率を重んじる現代の生活の中で奪われてしまったのです。
今、これだけの物質的に豊かな暮らしの中で、どんどん元気がなくなり、１日１日に喜びを見出せなくなっている人が溢れています。子供から大人まで。
本来の私たちは皆、生まれながらにして、ダンサーであり、シンガーであり、芸術家であり、沈黙の美しさを楽しむ能力があります。
このリトリートを楽しむのに、何の経験も、知識も必要ありません。
今生きている人生に、より喜びを感じていきたい、１日１日を目的をもって活力にあふれて暮らしたいと願う人なら、誰でも参加できます。
安全で巧みな教師のリードで、4つの聖なる薬の効果を再発見し、自分のもつ本来の活力や目的や願いに繋がっていきましょう。
あなたが今、何歳でも、どんな状況でも、残りの人生を新鮮な視点で生き直すためのきっかけとなる1日になることでしょう。
内容
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- チャンティング
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- 7つのエネルギーセンター（チャクラ）
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- 緩やかなヨガ
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- チャクラを巡るヨガダンス
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- 身体を通した実践
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- さまざまな自己探求のワーク
リトリートは終日サイレント（プログラム中の質疑応答やシェアリングは除いて、沈黙で過ごし、自分自身との対話を楽しむ実践）で進行します。
日常の緊張や疲れを癒して、内なる活力を引き出し、大切にしたいものや進みたい方向を明確にする、春のスタートにぴったりのプログラムです。
- 活力と喜びを引き出すヨガとしてのダンス（Let Your Yoga Dance®）🆕
- ゴングを含めたサウンドバス（音浴）瞑想✨
- 静寂の中で心からの願いにつながるiRest®アイレスト｜ヨガニドラ
- 心からの願いを描くジャーナリング
- 意図と行動設定のワーク
- シェアリングと傾聴の実践
- グループメンタリング
- その他、講義、質疑応答
※詳細は参加者にとって最適になるよう変更します。ご了承ください。
Let Your Yoga Dance®（レット・ユア・ヨガ・ダンス）とは？
一言で表現すると？（11月15日の初回リトリート参加者の声）
- 自分の本質に出会える
- 自分とつながることができるダンス
- ダンス苦手な人でも踊りやすいよー。苦手な人こそやってほしい！！
- 身体のシステムを活性化させて生き生きと生きることを可能にするダンス♪だよ！
- 身体を動かしなら、楽しくYogaをするのが、Let Your Yoga Dance®だよ。
- 身体のシステムを使って、元気のレベルを広げるダンス・ワーク♪
- 自分の開放、探究。
- 自分を解放できるよ
- チャクラを活性化させるダンス
- ヨガとチャクラの知恵で、誰でも安全に楽しく体を動かしながら、日々のストレスや運動不足を改善できるボディワーク
- 自由に動いて自分を表現できる
「10年分のセラピーよりも効果があった！」
Let Your Yoga Dance®（レット・ユア・ヨガ・ダンス）は、直訳すると、「あなたのヨガをダンスさせよう！」。
これは、27年前に米国のクリパルヨガ教師であったメガ（Megha Nancy Buttenheim）が創り出した変容を促す動きの実践で、世界中に認定教師と愛好家がいます。
チャクラの仕組み（人の体にある7つのエネルギーセンター）を元に、緩やかヨガ、シンプルなダンスの動き、気功、ポジティブ心理学、世界中の音楽を組み合わています。
これは、文字通り、誰でもできる実践で、とても思いやりのある安全性に配慮された環境で、誰もがダンサーであるという信念のもとに、行われます。
もし足で動かずに座ることが必要な人がいれば、椅子や床に座って行うことができます。
Let Your Yoga Dance®のミッションは、身体と脳とハートと魂の健康をあらゆる人に提供することで、喜びと意識を世界中に広げること。
Let Your Yoga Danceを通して、あなたはまさに喜びの薬（ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンなど）を受け取ることでしょう。
そして、この実践の効果を象徴的に表すある参加者の感想は、「10年分のセラピーよりも効果があった！」です。
どうぞ、この祭典に加わってください！
※この文章は、メガ作成の文章を一部改変して紹介しました。
開催概要
日時
2026年3月15日（日）9:30-16:30
※開場9:00。10分前までに集合をお願いします。
※終了時間は、最大17時まで延長の場合があります。可能な方は、できるだけご予定ください。
場所
YOGAHOMEマインドフルネス＆ヨガスタジオ（静岡県掛川市上西郷1088−7）
国道１号線掛川バイパス西郷インターチェンジより車で3分。無料駐車場完備。
講師紹介
- 堀桃代（ほりももよ）｜YOGAHOMEオーナー講師、クリパルヨガ公認講師、フェニックス・ライジング・ヨガセラピー公認ヨガセラピスト、Let Your Yoga Dance®認定教師、iRest®ヨガニドラlevel1教師。東京大学国際協力学修士。コロナ禍の時、心と体を静めるだけでなく、より自由にオープンに躍動させて解放させていく実践の必要性を感じる。静める実践としてのiRest®ヨガニドラ、躍動させる実践としてのヨガダンスの組み合わせの可能性を目下探求中。
講師の詳しいプロフィール>>
定員
12-15名
🔰ヨガ未経験者、男性、初めての方、全ての運動レベルの方を歓迎します！
※最終的な人数は、駐車場の利用台数などを勘案して決定します。
YOGAHOMEの1日リトリートに含まれるもの
1日のグループでの対面リトリート体験を最大限に楽しみ、日常の変化につなげていただくために、以下の事前と事後のフォローアップがあります。実質1.5日分の内容です。
- 【事前】リトリートの楽しみ方・過ごし方の紹介冊子（PDF）、レット・ユア・ヨガ・ダンスとチャクラ・システムの紹介ビデオ（30分程度／初めてで興味がある方向け。視聴は必須ではありません。）
- 【事後】リトリート後の体験ジャーナル（リトリートの感想や質問を書く機会）のメールでのお誘い（任意）
- 【事後】3/29(日)8:00-9:20 自由参加のオンライン・セッション：ジャーナルのフィードバック、質疑応答、グループメンタリングなど。（ZOOMを利用／欠席者にも録画したビデオを共有します）
受講費（税込）
- マンスリーコース利用者早期割引：15,500円【2 /28(土)まで申し込み】
- 早期割引：16,500円【2/28(土)まで申し込み】
- 通常料金：19,800円
※資料代込み。ヨガマット、ヨガプロップ類、オーガニック・ハーブティは、無料でご利用いただけます。
※マンスリコース利用者早期割引は、本リトリートの申し込み時とリトリート当日の両日において、YOGAHOMEマンスリーコースに在籍している方を対象としています。
スカラーシップ（奨学金）について＞＞＞
受講したいという強い意欲があっても経済的に困難という方には、スカラーシップ（奨学金：受講費の減額）を予算内で提供します。正式な申し込み事項をお伝えしますので、希望される方は、お問合せください。
持ち物
- 動きやすい服装
- 蓋付きの水分
- アイピロー用のタオル（目の上に被せるもの）
- 筆記用具（ある方は、色鉛筆、クレヨン、クレパスなど）
- お昼ご飯
- 歩きやすい靴、必要に応じて帽子や日傘など（屋外に歩きにいく場合があります）
※服装について：温度調整できるよう、重ね着をお勧めします。ダンスで体をたっぷり動かしたい方は、汗をかいた場合の着替えがあったほうが快適です。
申し込みの流れ
- 下記、申し込みフォームよりお申し込みください。
- 通常、3営業日（火〜金）以内に、先着順で【予約完了】の返信メールをお送りします。メールの案内に従って、事前に料金のお支払い（スタジオ受付で現金、または、銀行振込）をお願いいたします。
- ウェブサイトでの申し込みが難しい方に限り、定期クラス参加時にスタジオでの申し込み・支払いも可能です。事前に、下記の「申込前の注意事項」「キャンセル規定」など、本HPの内容をご確認いただいたという前提で受付をします。
申し込み前の注意事項
- 【受講に関する免責同意書】をご確認の上、同意の上で申し込みをお願いします。
- スタジオの利用については、ガイドラインをご確認ください。
- 最少催行人数に満たない場合など、スタジオの都合によって、本講座をキャンセルにする場合があります。その場合も、受講費の返金以外の補償はしかねますので、予めご了承ください。
キャンセル規定
■早期割引の受講費：
講座の開催を見極めるために早期割引を設けているため、キャンセルと返金はできません。お知り合いなどに参加権の譲渡は可能です。キャンセル待ちの方がいる場合に限って、事務手数料2,200円でキャンセルを受け付けます。返金の際の振り込み手数料をご負担ください。
■通常の受講費：
少人数制の講座のため、申し込み後のキャンセルは、できるだけご遠慮ください。やむをえずキャンセルされる場合は、開催日の15日前までは、事務手数料2,200円でキャンセル可能です。開催日14日前から以下の通り、キャンセル料を頂戴します。振り込み手数料をご負担ください。
- 15日前まで：事務手数料2,200円を除き、返金。
- 14日前〜：受講費の50％
- 7日前〜：受講費の80％
- 前日〜：受講費の100％
よくある質問
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レット・ユア・ヨガ・ダンスでは、どんなことをやりますか？想像ができません。
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レット・ユア・ヨガ・ダンス（Let Your Yoga Dance®）は、伝統的なヨガ＋αのとても効果的な実践です。
実践は、ヨガのようなウォームアップの動きからスタートし、さまざまなリズムの世界中の音楽にのせて、ヨガポーズの型を外したシンプルで楽しい動きが、身体の中の7つのエネルギーセンター（チャクラ）に連動する形で進行します。最後は、リラクゼーションと瞑想です。
この実践は、振り付けやステップを完璧に覚えたり、素敵に踊ることを目的としていません。これは、その名の通り、ヨガをダンスという形でより効果的に実践しているのです。
私たちの中に潜在的にある安定感、力強さ、活力、愛、喜び、表現力、遊び心、静寂などを引き出し体感させてくれる、とてもシンプルで楽しく喜びに満ちた実践です。
ヨガや瞑想も、ダンス経験も不問。全ての運動レベルの方が自分の快適な範囲で参加できます。より生き生きとした感覚や、深い喜びや楽しさ、感動を感じて生きてきたいという全ての人に、お勧めします！
ヨガが好き、ダンスが好き、瞑想が好きという人なら、もちろんおすすめです。
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ヨガも瞑想の経験もありませんが、大丈夫ですか？
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はい、未経験者でも安心して体験できる場作りをしています。テーマや内容に興味がある方なら、どなたもご参加いただけます。どうぞ「気になる！」「参加してみたい！」という気持ちに従ってみてください。自分の気持ちや体調に応じて、プログラム中に自由に休憩を取れるスペースを設けています。自分の心地よい範囲でご参加ください。
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テーマには興味がありますが、ダンスと聞くと特に馴染みがないので、緊張します。
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そうですよね。そういう方は多いですし、私もかつてはその典型でした。ダンスと聞くと、「踊れない！」「無理！」「恥ずかしい！」という思いが先立っていました。その頃の私は、ダンスを人に見せるために美しくやるべきものだと思い込んでいたのだと思います。このリトリートで取り組むものは、ヨガとしてのダンスです。人に見せるためのもの、美しく振り付けをこなすためのものではなく、チャクラ（7つあるエネルギーセンター）の持つさまざまなエネルギーの質を体を通して感じるためのツールです。正しくやる必要も、美しくみせる必要もありません。自分の体内の感覚を引き出し、それを感じるためのものです。大切なことは、人のことは気にせず、自分のペースで、自分のために楽しもうとすることです。経験のある教師が、そのような趣旨を励ましながら、安全にわかりやすく楽しく動きをガイドしていきますので、ご安心ください。そして、いつか、今の私のように、ヨガとしてのダンスに魅了されている自分自身を発見するかもしれませんよ。
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あまり体力がないので、特にダンスについていけるか心配です。
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ダンスは、汗をたっぷりかく程度に思い切り動くことも、床や椅子に座りながら静かに実践することも、休むこともできます。あなたの体調に合わせて、心地いい範囲で取り組む実践するようガイドしますので、どうぞ安心してください。すべての選択はあなた次第です。
また、リトリート中、ヨガダンス以外のパートは、運動量として緩やかかほとんどない実践になりますので、全体を通して、日頃の疲れを癒し、エネルギーをチャージする機会になると思います。
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秋のリトリートに参加しましたが、何が違いますか？
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プログラムで提供する大きな枠組みは変わりませんが、レット・ユア・ヨガ・ダンスが何であるかという説明はできるだけ省き（興味がある人は事前のビデオで見てもらう形にします）、春のスタートに最適な体験そのものにどっぷりと浸って、必要な気づきや意図を明確にしてもらう1日にする予定です。
リトリートは何かを学ぶための場所ではなく、どっぷりと体験に浸る場です。日常から離れて、心も体も休息させ、エネルギーをチャージする場、自分との対話の時間です。自分なりの幸せな人生を探求して生きた人にとって、そういうリトリートの機会を定期的にとることは必須だと考えています。いい温泉に、定期的につかりに行くようなものです。前回がいい体験だと感じた方は、ぜひ今回もご参加ください。さらに体験が深まり、新しい気づきや発見が得られることでしょう。
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事後のオンライン・セッションとは何ですか？どうやって参加できますか？
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フォローアップ・セッションは、リトリートの体験を日常生活の変化につなげていく橋渡しの場です。リトリートという集中的な実践の場で、貴重な気づきや学びがあっても、それを日常への変化につなげていくのは、明確な意図とサポートが必要です。その一助となればと思い、設けることにしました。
具体的には、いただいたジャーナル（参加者からの感想や質問）へのフィードバックも含めて、質疑応答とコンサルテーションの時間を設けます。
都合の悪い方には、事後に録画したビデオを共有しますので、参加できる方／参加したい方は、サポートの場としてよかったらご活用ください。
なおオンライン・ミーティングには、ZOOMという無料のオンライン会議システムを利用します。スマホ、タブレット、パソコンとインターネットにつながる環境があれば、誰でも無料で参加できます。詳細は後日お伝えしますので、初めての方も、ご安心ください。
お問い合わせ
ご不明点がありましたら、下記の講師直通のメールアドレスに、お気軽にご連絡ください。
momo★m-yogahome.jp（★と@に変更してください）
⚠️2月11日〜2月16日まで瞑想トレーニングのため、その間にいただいたお問合せや申込は、2月17日以降に順次お返事いたします。
