【無料】年末オンライン・マインドフルネス・リトリートのアーカイブ動画配信をスタート！テーマは「リセット：体と心を労わり、新鮮な自分に戻る」。配信期限は2月27日まで。

リクエストにお答えして年末リトリートのアーカイブの動画受講をできるように準備しました！動画配信期限は2月27日（満月）まで。末尾フォームよりお申し込みください^^

2021年1月19日堀桃代

家族の協力が得られることになったので、とても急なご案内ですが、12月26日（土）に半日のマインドフルネス＆ヨガ・リトリートを開催することにしました！

これまで平日にしか開催できなかったオンラインのマインドフルネス実践会（オンライン・サンガ）の週末開催＆拡大版です！

平日お仕事でこれまで参加できなかったという方にも、ぜひ活用していただけたらと願って企画しました。

開催主旨／メッセージ

年末の慌ただしさの中で、疲れや落ち着きのなさを感じていても、なかなかゆっくり自分をケアする時間を持てないということはありませんか？

やるべきことに追われている日常の中では、自力でケアしようとしてもなかなか実現できないですよね。

なにをかくそう、主催者である私堀桃代が、2歳児育児中の毎日で、全くその通りだからです！笑

1人で難しいことは、場のサポートを使って楽に実現できたらいいですよね。

そんな思いで、お互いの存在がお互いのサポートになる場を作ることにしました。

忙しい年末の中ですが、落ち着いてゆっくり自分の心身に向き合う時間を作り、2020年に蓄積した緊張や疲れを労わり、休息し、リセットする時間をご一緒しませんか？

2020年を振り返り、2021年を真新しい新鮮な自分として明るく軽くスタートできる機会にできたらと願っています。

＊

今回の半日リトリートの開催スタイルは、気軽な自由参加制です。

開催時間の10時〜13時30分の間に、60分以内の4つのセッションを行います。

自分の意図や時間の都合に合う範囲で、１セッション（20分〜60分）から、最大4セッション（約3時間半）までの中から選ぶことができます。

初めての方も、おなじみの方も、お久しぶりの方も、ぜひ少しでもお会いできたら嬉しいです。

楽しみにしています！

スケジュールとプログラム

どのセッションも自分を労わり、休め、リセットするための、初心者から安心して参加できる内容です。

①10:00-11:00【セッション１】マインドフルネス・ヨガ-2020年を振り返る-（60分／ビデオあり）

ゆったりと穏やかな呼吸法、ヨガポーズ、リラクゼーションを実践し、2020年を頑張って生きぬいた身体を隅々まで感じて、労わり、感謝の気持ちを送ります。クラス最後に、2020年を振り返り自分を肯定する瞑想を実践し、今自分がいる場所を確かめます。運動量は、小〜中。自分の体の調子に合わせて無理なく実践できます。

②11:10-12:10【セッション２】マインドフルネス瞑想-2021年を展望する-（60分／ビデオあり）

呼吸の瞑想、歩く瞑想、休む瞑想などを通して、心と体を今この瞬間に落ち着け、休め、労わります。クラス最後に、2021年の願いを確認する瞑想を実践し、今後の向かいたい方向性を確認します。運動量は、ゼロ〜小。

③12:20-12:40【セッション３】食べる瞑想-滋養と癒しを与える-（20分／冒頭7分の解説部分のみビデオあり）

マインドフルな食事を通して、全宇宙からの滋養と癒しを受け取る実践をします。簡単な解説と祈りの後、沈黙で食事を楽しみ、生かされていることへの感謝と自分自身の新鮮さを確認します。

④12:40-13:30【セッション5】シェアリング・サークル-共にいることを楽しむ-（50分／ビデオ共有なし）

「2020年を振り返り、20201年を展望する」をテーマに、シェアリングしたり、聞いたりしながら、共にいる時間を楽しみましょう。聞くだけの参加も歓迎です。ぜひお顔をみせてください＾

※各セッションの冒頭数分で、簡単な内容の解説をします。初めての方も安心してご参加ください。
※各セッションは、定刻にスタートします。できるだけ、参加希望のセッションの数分前にご入室ください。
※セッション中の途中入退出も基本的に自由です。時間のご都合に応じてできる範囲でご参加ください。ただし、セッション１のヨガクラスに限って、怪我を防止するために、特に初心者の方の途中参加は控えてください。
※セッション３の食べる瞑想にご参加の際は、食べるもの（ランチ）を各自をご準備ください。（食べずに）存在するだけの参加ももちろん歓迎です。

開催概要

□日時：2020年12月26日（土）10:00-13:30（全４セッション、自由参加制）

□対象：瞑想やヨガの経験はじめての方から経験者まで。

• 自分の身体や心を労わりたい
• ゆっくりしたい
• 落ち着いて自分と向き合いたい
• リラックスしたい
• 2020年を振り返りたい
• 2021年を明るくスタートしたい

という方なら、どなたでも！

□参加方法：ご自宅からオンライン参加

パソコン、タブレット、スマートフォンで、無料通話アプリZOOMを通してご参加ください。
ZOOM接続についての詳細は申し込み後の自動折り返しメールにてご案内いたします。

□参加費：無料

1年の感謝を込めて喜んでギフトさせていただきますが、事後に任意のご寄付も歓迎します。
希望される場合は、申し込み後の返信メールをご参照ください。

受付中！動画受講のお申し込み

お申し込みと同時に、自動返信メールにて、動画の配信リンク先を含むご案内をお送りします。動画配信の期限は2月27日（満月）までです。

※見当たらない場合は、迷惑メールボックスもご確認ください。