自分が自分にとっての”愛ある親”になるマインドフルネスの実践とは？ー不快な感情との向き合い方を例にー
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マインドフルネスの実践とは、自分が自分にとっての愛ある親になることー不快な感情との向き合い方ー
怒り・イライラ
不安、落ち着きのなさ
など
“不快な感情”に、
愛を持って関わることができるでしょうか？
嬉しい・楽しい・幸せ
という
【快適な感情】に比べて、
簡単ではないと思います。
マインドフルネス瞑想は、
自分の苦しい感情といかに関わって自分でケアするのか、
で価値を発揮する実践でもあります。
言い換えると、
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マインドフルネスの実践とは、
自分の全てを肯定して受容する
自分が自分にとっての“愛ある親”になっていくためのトレーニングです。
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想像してみてください。
3歳くらいの自分を。
“愛ある親”であれば、
小さな自分の幸せや喜びだけでなく、
苦しみや痛みも共感して受けとめてくれるでしょう。
悲しかったり、傷ついて怒ったりしたときは、
どっしりと優しく抱きしめて、
その胸で思う存分に泣かせてくれます。
そうしたら、いずれ心は落ち着きます。
これが3歳の子どもにとっての、
自分の感情を受けとめて、
静める（コントロールする）というトレーニングです。
そのために必要なのは、
安心して感情を味わい、泣くことができる完全な環境です。
この環境こそが、”愛ある親”の存在です。
※実際の親をイメージする必要はないです。
全てを受けとめ肯定してくれる
“大きな愛の存在”であれば何でもOKです。
＊＊
しかし、私たちのほとんどは、
こうした心のトレーニングを正しく通過せずに大人になっています。
私もその典型でした。
不安や怒りなどの不快な感情が起きたとき、
・頭で説得して理性で納得させる（感情の抑圧）
・仕事やレジャーに没頭して気を反らせる（感情からの回避）
こんなやり方で対処して、
正面から受け止めることができませんでした。
あるところまでは、表面的に適応できても、
長続きはしません。
処理されない感情は、
緊張・ストレスとなって、
身体の中に溜まっていくからです。
そして、それが抱え切れなくなると、
こんな形で人生の問題として顕在化したりします。
たとえば、
・原因不明の身体疾患、不定愁訴
・癌などの一般的な生活習慣病など
・結婚やパートナーシップ、子育てなどでの困難
・突発的な感情爆発、落ち込み
・うつ、不安障害、不眠、パニック障害、依存症、PTSD
・慢性的な疼痛、身体の凝り、慢性疲労
・DV、虐待、いじめ、パワハラ
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自分の不快な感情を適切にケアすることは、
自分の健康と命を守る実践です。
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もし、自分の不快な感情に気づいたら、
まず呼吸と共にそこに立ち止まってみてください。
自分が3歳の子どもだと思って、
こんなふうに、優しく声をかけてみることからスタートしてみてください。
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「怒っているんだね。○○で嫌な気持ちになったんだね。そうだよね。」
「悲しいんだね。○○に傷ついたんだね。そうだよね。」
「不安なんだね。いいよ、そのまま変えようとしなくて。」
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とてもシンプルなことですが、
これだけでも、結構チャレンジです。
正しい実践を継続するためのサポートとして、
クラスや瞑想会や個人セッションがあります。
身につけたい人は、ぜひ活用してください。
サポートの中で実践を続けて、
脳の構造が変わってくれば、
自然とできるようになります。
覚えていて欲しいことは、
どんな家庭環境で育ったとしても、
自分が今どんな心の癖を持っていたとしても、
いつからでも自分を育て直すことができるということです。
私も出産を控え、
“自分の本当の子ども”に、
愛ある親としてどこまで関われるのか、
楽しい修行が始まるのだなあとドキドキしています^^。
この実践に興味ある人は、
ぜひラストの8/3金の自由が丘瞑想会にお越しください〜！
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＜まとめ＞
マインドフルネス瞑想の実践とは、
自分が自分にとっての”愛ある親”の部分を育んでいくこと。
特に不快な感情との関わりが肝要。
人はいつからでも、自分を育て直していくことができる。
そのために必要なのは、日々のトレーニングと継続するためのサポート。
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