指導歴28年のiRest®公認シニアトレーナーであり、iRest®アジア・オセアニア地域代表のフユコ・サワムラ•トヨタさんをオーストラリアから迎え、日本で初めての対面でのiRestヨガ二ドラ体験講座（20時間、旧入門講座）を開催します。
2023年の本講座の日本での開催は、今回のみ。
プレミアムな15名の超少人数での開催となります。
興味のある方は、ぜひご参集ください。
こんな方におすすめです
iRest®ヨガニドラの基本の実践は、座る、仰向けで横になる等のリラックスした姿勢で、誰でも行えます。
身体条件に関わらず、ヨガや瞑想の初心者から経験者まで、どなたでも参加いただけます。
特に、下記の方におすすめです。
✔️ストレスや不安や緊張を軽減したい
✔️休みない思考に疲れを感じる
✔️よく眠れない、スッキリ目覚められない
✔️感情のアップダウンや辛い感情との付き合い方を模索している
✔️瞑想や自己探求に興味がある
✔️瞑想をライフスタイルに取り入れたい
✔️自分の内面に平和な気持ち、安心感、安らぎを見つけたい
✔️本当の自分自身として幸せ（ウェルビーイング）に生きることに興味がある
本講座の内容
iRestヨガニドラ体験講座（20時間、旧入門講座）は、iRestヨガニドラの10ステップの全体像を、講義と実践で体系的に学び、自分の心身の健康と幸福（ウェルビーイング）をサポートするツールを体験的に理解するための講座です。
本講座（20時間）で体験できること:
- iRestヨガニドラの背景を学ぶ：iRestヨガニドラのメソッドである10ステップ（下記参照）の背景にある基本的な哲学的な原則、脳神経科学や心理学的なアプローチについて学びます。
- ステップごとの講義とディスカッション：iRestメソッドの10ステップのアプローチや応用に関するトピックについて、講義とディスカッションを通じて深めます。
- ステップごとのヨガニドラ瞑想の実践：経験豊富なiRestヨガニドラ認定講師フユコ・サワムラ・トヨタ氏によるガイド付きのヨガニドラ瞑想セッションを通じて、深いリラクゼーションと内観・探求の練習を行います。
- 自己探究（セルフ・インクワイアリー）の実践：「本当の自分（真我）とは何か？」を探求する実践を体験を通して学びます。
- ボディセンシング・ヨガの実践：とても優しい、ゆっくりとした動きのセッションを通じて、自己の内なる世界を探求し言葉や概念を超えた真我を体感する練習を行います。
- グループワークとシェアリング、ジャーナリング：参加者同士でのグループワーク、シェアリング、ジャーナリングを通じて、学びを共有し合い、理解を深めます。
iRest®ヨガニドラの10ステップとは？
iRestヨガニドラは、古代インドのヨガ瞑想（ヨガニドラ）やインド哲学をベースに、臨床心理学や脳神経科学を取り入れ、47年以上の研究成果をもとに発展させた現代人にも取り組みやすい癒しと自己探求の手法です。
以下のシンプルな10ステップを手法にして、深いリラクゼーションを伴う自己探求の実践を通して、心身の平和と意識の深化を追求します。
I：ヨガニドラの準備
ステップ1：意図・目的を認識する
ステップ2：心からの願い（大願）を認識する
ステップ3：内なる平和（インナーリソース）を認識する
Ⅱ：6つの層の観察
ステップ4：身体を感じる
ステップ5：呼吸を感じる
ステップ6：感覚や感情を感じる
ステップ7：思考・信念・イメージを感じる
ステップ8：歓喜・幸せを感じる
ステップ9：目撃者・ありのままの存在・意識を感じる
Ⅲ：統合
ステップ10：日常生活への統合
講師紹介
フユコ・サワムラ・トヨタ氏
iRest®公認シニアトレーナー
iRest®アジア・オセアニア地域代表
国際ヨガセラピスト協会（IAYT）認定ヨガセラピスト
Yoga Australiaシニア認定教師
オーストラリア瞑想協会シニア認定瞑想教師
経歴
オーストラリア・ゴールドコーストにある自身のヨガスタジオ”Preme Yoga”を拠点に、オーストラリアやニュージーランドはもちろん、アジアや北米など世界各地で、iRestヨガニドラ、瞑想、ボディ・アウェアネス、ヨガの講座を開催し、iRestヨガニドラの普及活動に精力的に取り組んでいる。
その魅力溢れる優しい人柄は、多くの人々を魅了し、オセアニア地域はもちろん、アジア各地に多くのファンがいる。
東京都出身。オーストラリア在住35年。指導歴28年、実践35年。
訳書：リチャード・ミラー著『アイレスト・ヨガ・ニドラ: 深いリラクゼーションと癒しのための瞑想の実践』（2020年、 KuLaScip）
講師よりメッセージ「目を覚まし、成長し、オーセンティックに生きる」-Wake up, Grow up, Show up-
今回のiRestヨガニドラ体験講座は、「目を覚まし、成長し、オーセンティックに生きる」（-Wake up, Grow up, Show up-）をテーマ（下記）に、たっぷりと自分自身への贅沢な癒しの時間をとる充実した3日間です。心身の栄養をしっかり補給しながら、大切な自己発見と真我との出会いのための深い探求の旅となるでしょう。
- 目を覚ます：ウェイク・アップ（Wake up）とは、私たちが、日常のいろいろな気持ちや感情や思考を経験しながらも、それらに振り回されることなく、感情や思考だけでない本来の私たち（真我）に目覚める体験です。心の波の浮き沈みに左右されることのない広大な自分の真我の存在に、体感を通して気づき、変わることのない安心感、平和な感覚そのものである本質に再び繋がりましょう。
- 成長する：グロウ・アップ(Grow up)とは、マインドフルなiRestヨガニドラ瞑想を通じて、心身のリラックスを深めることで、肉体的にも感情的にも精神的にも余裕が生まれ、人生の試練や困難にも向かい合い、受け入れ、その時々の適切な対応ができる力を養うことです。これにより、個人として成長し、内なる力を育むサポートの方法を発見することでしょう。
- オーセンティックに生きる：ショウ・アップ(Show up)とは、真我の本質に共鳴し、そこから自分軸そのもを生きることで、自己の充実感を感じながら、自分自身の独自の才能やギフトを遠慮することなく表現し、オーセンティックで、正直に、誠実に開かれた心と姿勢で、本当の私を生きることです。それによって、周りも、世界も豊かになることでしょう。
この体験講座では、古代からの叡智や西洋心理学などの教えと共に、何よりも実践的なツールを学び、グループでのシェアリングを通して深い心身の癒しと喜びを共有します。
ということで、皆さんに今回の講座では、通常プログラム（上記）に加えて、少人数の対面講座ならではの、次のような実践も用意しています。お楽しみに！
- 3日間を通した問いかけによるジャーナリング瞑想の実践
- 朝の問いかけ、夜の問いかけ、など
- ヨガニドラの実践を助けてくれる毎朝の呼吸法の実践
- 二人瞑想（沈黙や質問を使って、2人ひと組で行うパワフルな実践）
- 放課後の時間に夕食を囲んで、希望者によるグループでのシェアリング（1日目夜、自由参加）
ぜひ、ご一緒に素晴らしい３日間を過ごしましょう。
フユコ・サワムラ・トヨタ
受講者の声
吉川結希さん（看護師）
iRestヨガニドラ体験講座は、 自己探求への旅のようでした。
苦しい感覚との付き合い方について、フユコ先生の温かな誘導のもと体験する事ができます。それは悪者にするものではない事を思い出し、本当の癒しはここにあるのだなとやっと安全な場所に辿り着いたように感じました。この感覚は自分を大切にし、可能性について大きな扉を開いてくれるようです。
小さい頃に感じていたワクワクする感じ、繊細な幸せなの感覚をまた体験できるようになる。それが何より自分の幸せにつながっているのだと実感します。 感じることの恩恵を体験を通して知ることができます。それは日常に帰ってからも続き、自分の内側に幸せがあるのだと知ることができました。
Lさん（心理カウンセラー）
私は、心理カウンセラーという仕事上、時に大変で辛い体験もします。
私はiRestヨガニドラに出会ってから、定期的に実践をすることで、困難を乗り越えたり、時には必要な休息を取るために使っています。私の健康と元気を維持するための素晴らしい日々の手段ともなっています。
初めの印象は、単純な誘導によるリラックスするだけの手法にしか見えないかもしれませんが、実践を重ねていくうちに、iRestヨガニドラの教えの背後にある古代の知恵と現代の心理学と結びつけられたパワフルな癒しも、発見しました。また私は学ぶほどに、まだまだ学ぶべきことが沢山あることに気付かされました。
iRestヨガニドラの10ステップは、素晴らしい仕組みで、そのプロセスは学びやすく、実践し、人生に生かしていけるものです。実際。私は仕事上でも生かしています。
斎藤奏さん（ヨガ教師）
「もう探さなくていい。既に全部ここにある。」
はじめて、iRestヨガニドラ体験講座を終えたときに、そう感じて涙が止まらなくなったことを、今も覚えています。 深い安らぎに触れたあと、堰を切ったように涙が溢れました。
長くヨガを実践しながら、いつもその原動力が「自分を変えたい」というある種の自己否定からきていたこと。 そのことがいつもどこかで苦しかったことも、講座の初日に、【インナーリソース(内なる安らぎ)】が全く浮かばず絶望したという体験が、気付かせてくれました。安らぎの感覚どころか、それに繋がるリソースが浮かばなかったのです。これが、もし短い時間のプログラムだったら、ひょっとしたら私はその後、iRestヨガニドラの実践を諦めていたかもしれません。
体験講座の20時間のプログラムは、今起きている体験のすべてが尊重される安心の場でした。 絶望も希望も、不安も安心も、現れていること全てが、大切なメッセンジャーであることをフユコさんは常に伝え続けてくださり、先へ進むことへの不安は全くなく、自分の体験に留まり続けることができました。
また、今取り組んでいることがなぜ必要なのか、どんな目的があるのかということを、脳神経科学やヨガの哲学などの視点から分かりやすく説明してくださるので、意図を持ってひとつひとつの実践・体験に臨むことができたように感じます。
最初の体験講座の受講から今もずっと、iRestヨガニドラは生活の中にあります。今私は、決して失われることのない心からの願いと喜びを確信しながら、この人生を生きられているように思います。
開催概要
日時
2023/11/11日(土)〜13(月)の3日間（合計20時間）
- 11/11(土)14:00-18:00（開場13:00予定）
＋【オプション】18:30-20:30シェアリング・サークル（自由参加） - 11/12(日)9:00-18:00（開場8:30、ランチ休憩約75分）
- 11/13(月)9:00-16:00（開場8:30、ランチ休憩約75分）
※プログラム中の食事（オプションの1日目夜、2・3日目の昼）は、近隣に飲食店がないため、各自持参していただくか、希望者にはベジタリアンのお弁当を手配します（アレルギー対応はできません）。申込後に詳細をご案内します。
会場とアクセス
ヨガホーム掛川スタジオ（静岡県掛川市上西郷1088-7）
東海道新幹線掛川駅より車で10分。
※東京駅から1時間20分。新大阪駅から1時間50分。
アクセスの詳細はこちら＞＞
公共交通を利用して参加される方へ＞＞
掛川駅ースタジオの移動（車10分）は、公共バス（220円）またはタクシー（1,300円）での移動となります。最寄りバス停よりスタジオまでは徒歩5分ほどです。バスのない時間帯については、受講者同士のタクシーの乗り合いをアレンジします。
定員
限定15名（先着順、少人数の体験型セッションとなります）
- 早期割引一般受付：9/11〜9/30
- 通常料金一般受付：10/1〜
持ち物
- 動きやすい、座りやすいリラックスできる服装
- 目をカバーするためのアイピローやフェイスタオル
- 筆記用具（ジャーナル用）
- 蓋付きの飲み物
※ヨガマット、ヨガプロップ類は、スタジオのものを利用できます。自分のものを利用したい方は、ご持参ください。
※スタジオには、温かいハーブティを常備していますが、実践中は、水滴のつかない蓋つきの飲み物をご用意ください。（無垢材の床に水分をこぼすとシミになるため）
受講費
3日間（20時間）の受講費、オプションの1日目夜のシェアリング・セッション（2時間）、資料（iRest®ヨガニドラ・ワークブック）、ヨガニドラ・ジャパン発行iRest®ヨガニドラ体験講座（20時間）修了証の料金を含みます。会場内のヨガマットやプロップ類、オーガニックハーブティは、自由にご利用いただけます。
| 受講費 | 料金 | 税込 |
| 早期割引料金（9/30までの申込） | 58,000円 | 63,800円 |
| 通常料金（10/1〜） | 63,000円 | 69,300円 |
スカラーシップ（奨学金）について＞＞
受講したいという強い意欲があっても経済的に困難という方には、スカラーシップ（奨学金：受講費の減額）を予算内で提供します。正式な申し込み事項をお伝えしますので、希望される方は、事務局へお問合せください。予算に達し次第、受付を終了します。
申込みと受講までの流れ
- 下記、申し込みフォームよりお申し込みください。
- お申し込み内容をこちらで確認し次第、2営業日以内に、先着順で【予約完了】の返信メールをお送りします。メールの案内に従って期日までに、受講費のお支払い（銀行振込）をお願いいたします。
- 入金確認後、手続き完了となります。
- 講座開催の数日ほど前までに、詳細のご案内をメールにて再度お送りしますので、ご一読をお願いいたします。
お申込前の注意事項
- 参加条件：本講座は心身ともに健康な状態で、自分の責任において自分の体調を管理しながら、グループでの実践を安全にできる方が対象です。
- 申し込みにあたっては、必ず【ヨガニドラ体験講座の受講に関する免責と同意書(キャンセル規定を含む)】を確認ください。
キャンセル規定
講師を海外から招聘する少人数制の講座のため、申し込み後のキャンセル・返金は原則としてできません。ただし、やむを得ずキャンセルする場合は、下記のキャンセル料をいただきます。振り込み手数料をご負担をお願いいたします。
- 2023年9月30日（早期割引期間）まで：本講座の開催可否を判断するために、早期割引を設けているため、早期割引受講者のキャンセルと返金はできません。ただし、他の方に参加権を譲る、または、キャンセル待ちの方がいる場合に限り、5,500円。
- 2023年10月1日〜10月30日：受講費の100％。ただし、他の方に参加権を譲渡する、または、キャンセル待ちの方に譲渡できる場合は、11,000円。
- 2023年11月1日以降：受講費の100％。
お問合せ
※共催のヨガニドラ・ジャパンからの返信になる場合がありますことをご了承ください。
よくある質問（更新中）
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公共交通を使って参加します。掛川駅〜スタジオの移動はどうしたらいいですか?
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駅からの移動手段は、公共バス（約10分、200円）、タクシー（10分、約1200円）、または徒歩（平坦な道で35分）です。最寄りバス停よりスタジオまでは徒歩5分ほどです。バスのない時間帯については、希望者でタクシーの乗り合いを調整します。
バスやを利用の場合の利用時刻の例＞＞
＜1日目：11月11日（土）＞
14時スタート18時終了
往路：12時35分掛川駅北口バスターミナル発 居尻線泉行き→八幡停留所へ（10分）→徒歩（5分）でスタジオへ
復路：18時17分八幡バス停留所発 掛川駅行き→掛川駅北口へ
※オプションのシェアリングサークル参加の場合（20時半終了）、タクシーの乗り合いになります。＜2日目：11月12日（日）＞
9時スタート18時終了
往路：8時20分掛川駅北口バスターミナル発 倉真温泉行き→八幡停留所へ→徒歩でスタジオへ
復路：18時17分八幡バス停留所発 掛川駅行き→掛川駅北口へ＜3日目：11月13日（月）＞
9時スタート16時終了
往路：8時20分掛川駅北口バスターミナル発 倉真温泉行き→八幡停留所へ→徒歩でスタジオへ
復路：16時22分または17時12分八幡バス停留所発掛川駅行き→掛川駅北口へ
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遠方から参加します。宿泊施設に適したところを教えてください。
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掛川駅からスタジオまでは車10分程度です。宿泊施設からスタジオまでの移動を、できるだけ公共バスを利用したい方は、掛川駅周辺のビジネスホテルが便利です（掛川駅北口バスターミナルを利用。＞＞楽天トラベルで掛川駅周辺宿を検索）。
また、自家用車やタクシーでの移動が問題なく、より静かで落ち着いた自然環境や温泉を求めている方は、駅とは逆方向（北の山方向）いくと、最短で7分のところに、ヨガホームがリトリートでも利用した里山に囲まれた温泉施設（法泉寺温泉滝本館）があります。その他、車で北東に12分ほどの倉真温泉にも３軒旅館があります。
【！注意！】本講座開催日には、近隣で大規模なコンサートが行われるため、宿泊施設の逼迫が予想されます。できるだけ早めの宿泊先の確保をお勧めします。宿泊先のキャンセル規定を確認の上、まずはご予約を！
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プログラム中の食事はどうしたらいいでしょうか。
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会場近隣には、食事ができるところがありませんので、プログラム中の食事（1日目夜、2日・3日の昼）については、持参されてもいいですし、ご希望の方には、ベジタリアンのお弁当を手配します。
特に遠方から参加される方は、ホテルのある駅周辺にもコンビニ程度しかありませんので、お弁当をお勧めします。お弁当のご希望については、申込後にご希望の有無をお尋ねします。料金は現地での実費精算となります。
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iRestヨガニドラについて、もう少し詳しく教えてください。
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iRestヨガニドラは、臨床心理士・著作家・研究者・ヨガ学者であるリチャード・ミラー博士とその協力者が、47年以上にわたって研究をもとにつくりあげた、古代インドのヨガ瞑想（ヨガニドラ）やインド哲学をベースに、臨床心理学や脳神経科学を取り入れ発展させた、癒しと自己探求のプログラムです。
研究の結果によると、iRestヨガニドラの実践が、ストレスケア、不眠、不安、鬱、慢性的な痛みやトラウマの症状（心的外傷後ストレス障害）を効果的に軽減し、日常生活における喜びや心の落ち着き、幸福感を高めることが示されています。
米国では、 代替医療として米軍と国防総省が推奨しており、現在iRestは世界中のヨガスタジオや瞑想センター、病院、診療所、教育機関などで利用されています。
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共催者のヨガニドラ・ジャパンとは何ですか？
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ヨガニドラの実践を日本で普及したいと願って設立された、iRest®ヨガニドラに関わる人のグループです。発起人は以下の4名です。
- フユコ・サラムラ•トヨタ（iRest®公認シニアトレーナー、iRest®アジア•オセアニア代表）
- 堀桃代（ヨガホーム代表、公認クリパルヨガ教師、フェニックス•ライジング・ヨガセラピー認定ヨガセラピスト）
- 小森こずえ（ヨガセラピスト）
- 田口京子（リチャード・ミラー著、フユコ・サワムラ・トヨタ訳『アイレスト・ヨガ・ニドラ: 深いリラクゼーションと癒しのための瞑想の実践』（2020年）の出版社 KuLaScip代表）
お申し込み（早期割引9/30まで！）
「ヨガニドラ体験講座の受講に関する免責と同意書(キャンセル規定を含む)」を必ずご確認の上、下記のフォームにご記入の上、送信ボタンを押してください。＞＞確認する
※自動返信メールをお送りしますので、必ずメールボックスをご確認ください（見当たらない場合は、迷惑メールボックスも）。届かない場合は、お手数ですが、ご連絡ください。