【本講座の内容とスケジュール】
週に1回メールで１レッスンを、８週にわたってお送りします。
●1レッスンの内容
・その週のテーマの実践の解説（メール本文）
・繰り返しのための瞑想実践ガイド（ビデオ10分〜24分）
・初めての人へのミニ解説（ビデオ3分〜8分）
●8週間のスケジュール
【第1週】レッスン１：心を身体に休める＜ウォーミングアップ＞
【第2週】レッスン２：心を止めて休める＜座る呼吸の瞑想＞
【第3週】レッスン３：心を止めて休める＜歩く瞑想＞
【第4週】レッスン４：自分を慈しみ愛する＜慈悲の瞑想＞
【第5週】レッスン５：身体を感じてケアする＜マインドフルネス・ヨガ＞①ゆるめる
【第6週】レッスン６：身体を感じるケアする＜マインドフルネス・ヨガ＞②エネルギーを感じる
【第7週】レッスン７：心をケアする①＜喜びを増やす瞑想＞
【第8週】レッスン８：心をケアする②＜苦しみを癒す瞑想＞
●初めての人へのミニ解説のトピック（動画）
・１：瞑想実践前に大切な意図設定：目標との違い
・２：瞑想時の安定した快適な座り方
・３：心を集中させる瞑想のコツ
・４：歩く瞑想の3ステップのポイントと日常への応用
・５：苦しまずに、楽しく安心して実践を続けるための心得
・６：身体と心をケアするヨガ式呼吸法
動画は、繰り返しの実践に使ってもらうために作成したので、
解説は最低限になっています。
必要な人は、メール本文を一読したり、
ミニ解説動画を活用してください。
大切なのは、実際にやってみることです。
【活用方法】
・週に1回、動画レッスンを受けて、
実践をする時間（10分〜24分）と場所をつくる。
・実践後に感じたことや疑問があれば、
感想フォームを使って言語化して振り返る。
・ビデオ本編を使って繰り返して実践する。
週に3回以上できると効果的。
【継続すれば誰でも身に付きます！】
●マインドフルネスは、心のトレーニング
マインドフルネスの実践は、
初めてのスポーツをするのと同じです。
例えばテニスであれば、
初回で素速いサーブを打ったり、
強打を打ち返せる人は希ですよね。
ラケットの持ち方から始まり、
基本的なルールを覚え、
まずは、ボールを打ったり、
受けたりをというのを練習するでしょう。
1回の体験でおもしろかったと終わるのも、
もちろんOK。
しかし、
もっと上達してテニスを深く楽しみたい
と願えば、
その願い（意図）に応じて、
毎日、週数回、週1回と、
必要な練習の頻度・時間・内容が決まってきます。
願いを叶えるのは、
トレーニング次第です。
・心や身体の緊張を解放したい
・もっとリラックスできるようになりたい
・不安なく人生を楽しめるようになりたい
・落ち着き、安らぎ、喜び、癒しを日々実感したい
そのために必要な、
・新しい心の習慣（マインドフルネス）を身につけたい
という場合は、
日常で、定期的に繰り返して実践することが必要です。
この講座では、
一週間に3回以上をおすすめしています。
●「週3回もやるのは無理！」は、本当？
「毎日10分もできないよ！」
と感じるかもしれません。
でもよく自分の生活をふり返ってみて下さい。
スマホやテレビ等を
何となく観ている時間は1日にどのくらいあるでしょうか。
どんなに忙しく感じても、
大抵の人は、
1日10分くらいを捻出することは可能だと思います。
●大切なのは、「自分がどうしたいか」（意図）
実践する上で、大切なのは、
「私はどうしたいか」
「私は自分の人生で何を生み出したいか」
という意図（願い）です。
マインドフルネスの実践は、
実践を継続すること自体が、
最難関のトレーニングです。
そのために、
自分の意図と
他者からのサポートがあれば、
誰でも実践して身につけられます。
週に数回、週末だけなど、
頻度によって身につき方は変わります。
自分の意図・緊急度に応じてご活用ください。
「ちょっと体験してみたい」という方は、
もちろん気の向いたときにどうぞ！
●いつでも自分の意図に戻ってこよう！
改めて、
「この講座を受ける
あなたの意図はなんですか？」
意図を明確にすることは、
自分の本当の願いから脱線して、
習慣のエネルギーに負けそうになってしまったときに、
自分を守ってくれます。
・八週間後にどんな自分になっていたいですか？
・自分の内側に何を生み出したいですか？
・自分の人生をどんな方向に変えていきたいですか？
意図は書くことが効果的です！
よかったら私にシェアしてみてください。
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