【産休中の堀桃代よりメッセージ】

2018年8月4日より、私、堀桃代は第1子出産のための産休に入りました。

産休中の今メールマガジンに登録された方に、

お腹の中のジュニア君と共に作成した

愛情たっぷりの本講座を無料でプレゼントします。

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【メルマガ読者限定!8週間マインドフルネス無料オンライン講座とは?】

メルマガの特別編として、メルマガ読者の方に、

週に1回、8週間にわたって、

10分〜20分ほどのマインドフルネス動画レッスンをメールでお届けします。

日々のセルフケアのツールとして活用してもらえたらと願っています。

【本講座の主旨】

マインドフルネスの実践は、

自分の内側に安らぎや喜びを生み出すことができる

素晴らしいセルフケアのアート(技)

生き方です。

具体的には、

∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴

①今この瞬間に、心を止めること(集中)

②今この瞬間に起きていることを、
批判したり判断したりせずに、
ありのままに観察して受容すること(慈悲をもった観察)

∴..∴..∴..∴..∴..∴..∴

という心のトレーニングです。

トレーニングなので、続けることが何よりも大切です。

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2018年8月からの私の産休中にも、

実践を続ける励みにしてほしいと思い、

生徒さんや読者の皆さんにプレゼントすることにしました。

とはいえ、

ほとんど撮り直しも、

書き直しも、

ほどんどなし作成しました。

・動画は、産休に入った妊娠36週目に。

・簡単な解説(メール本文)は、臨月に入った妊娠37週に。

完璧とはほど遠い出来ではありますが、

「完璧を目指して、出さないよりはずっといい!」

と自分を励まして作りました。

少しでもお役にたてれば・・という、

ささやかな私からの気持ちです。

【本講座の内容】

はじめての方から、誰でも、

自分の身体や心をケアするマインドフルネスの基本の実践を

“シンプルに”、”体系的に”、練習できる内容です。

以下が8週間の予定です。

8週間かけてお届けする無料レッスンの内容

▼繰り返しの実践のためのレッスン動画▼

<1部:基本レッスン>

【第1週】レッスン1:ウォーミングアップ-エンボディ・ムーブメントと意図設定-

【第2週】レッスン2:座る呼吸の瞑想

【第3週】レッスン3:歩く瞑想

【第4週】レッスン4:慈悲の瞑想

<2部:身体編>

【第5週】レッスン5:身体を感じる瞑想(マインドフルネス・ヨガ)①ゆるめる

【第6週】レッスン6:身体を感じる瞑想(マインドフルネス・ヨガ)②エネルギーを感じる

<3部:応用編>

【第7週】レッスン7:心をケアする瞑想①喜びを増やす

【第8週】レッスン8:心をケアする瞑想②苦しみを癒す

 

▼初めての人へのミニ解説動画▼

・1:瞑想練習前の意図設定の重要性-目標設定との違い-

・2:瞑想時の安定した快適な座り方

・3:心を集中させる瞑想のコツ-言葉を使う-

・4:歩く瞑想の3ステップのポイントと日常への応用

・5:苦しまずに、楽しく安心して瞑想実践を続けるための心得

・6:身体と心をケアするヨガ式呼吸法

 

【本講座の活用法】

レッスン動画は、

繰り返しの練習に使ってもらうために作成しました。

そのため、解説は最低限になっています。

簡単な説明は、

メールの本文や、

「はじめて人へのミニ解説」の動画に簡単に示しています。

必要な人は、そちらを参考にしてみてください。

 

また、実践後は、

感想フォームで私に質問・感想を送るという方法(書く瞑想)も、

よかったら活用してみてください。

 

一通一通にはお返事できませんが、

疑問点などは、

メルマガなどの内容に反映することもできると思います。

 

それでは、ご縁あって、動画を通して、お会い出来ることができますように。

楽しい8週間の旅路になるよう、祈っています!

愛と感謝を込めて。

堀 桃代

2018年8月14日
妊娠37週2日目の日に

 

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